Ang mga tao ay madalas na lumiko sa fast food dahil mabilis, madali at madaling magagamit; gayunpaman, ayon sa impormasyong ibinigay ng Centers for Control and Prevention ng Sakit, ang madalas na pagkonsumo ng mabilis na pagkain ay maaaring makatutulong sa pagtaas ng timbang. Habang nag-aalok ang McDonald's ng ilang malusog na pagpipilian sa almusal, karamihan sa menu ng umaga ay mataas sa calories, taba at sosa. Ngunit kung ang McDonald's ay ang iyong tanging pagpipilian para sa almusal, alam ang malusog na mga pagpipilian bago ka pumunta sa maaaring i-save mo calories at makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang.
Video ng Araw
Mga Malusog na Pagpipilian
Ang Center for Science sa Pampublikong Interes, isang grupo ng pagtataguyod sa nutrisyon, isinasaalang-alang ang Fruit n 'Yogurt Parfait mula sa McDonald's isa sa mas malusog na pagkain bukod sa lahat ng mga nangungunang kadena na fast-food restaurant. Ang isang serving ng yogurt at mix ng prutas ay naglalaman ng 150 calories, 2 gramo ng kabuuang taba, 1 gramo ng puspos na taba, 70 milligrams ng sodium, 30 gramo ng carbohydrate, 1 gramo ng fiber at 4 gramo ng protina. Ginagawa rin ng Prutas at Maple Oatmeal ang isang malusog na opsyon sa almusal, may 290 calories, 4 gramo ng kabuuang taba, 1. 5 gramo ng taba ng puspos, 160 milligrams ng sodium, 58 gramo ng carbs, 5 gramo ng fiber at 5 gramo ng protina per paghahatid.
Paggawa ng Mas Malusog na Mga Pagpipilian
Maaari mong mapagaan ang alinman sa mga pagkain sa almusal o mga sandwich sa McDonald's na may mga puting itlog. Nag-aalok din sila ng isang mas malusog na bersyon ng sikat na Egg McMuffin na tinatawag na Egg White Delight, na kinabibilangan ng mga itlog ng itlog at dagdag na bacon ng Canadian sa isang muffin na buong Ingles. Ang isang serving ng Egg White Delight ay naglalaman ng 250 calories, 7 gramo ng kabuuang taba, 3 gramo ng saturated fat, 770 milligrams ng sodium, 30 gramo ng carbs, 4 gramo ng fiber at 18 gramo ng protina. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang regular na Egg McMuffin ay naglalaman ng 290 calories, 12 gramo ng kabuuang taba, 5 gramo ng saturated fat, 740 milligrams ng sodium, 31 gramo ng carbs, 4 gramo ng fiber at 17 gramo ng protina. Mahalagang tandaan, gayunpaman, ang Egg White Delight ay mataas pa rin sa sosa, na maaaring mapataas ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo. Dapat mong limitahan ang iyong paggamit sa mas mababa sa 2, 300 milligrams sa isang araw, o mas mababa sa 1, 500 milligrams kung mayroon ka nang mataas na presyon ng dugo o mas matanda kaysa sa edad na 51, ayon sa USDA.
Deconstructing the Menu
Sa isang artikulo sa website ng CookingLight, nagmumungkahi ang dietitian na si Karen Ensel na lumikha ng iyong sariling malusog na almusal sa McDonald's sa pamamagitan ng pag-order ng mga indibidwal na item. Halimbawa, mag-order ng isang muffin ng Ingles na buong-butil na dry na may regular na laki ng pagkakasunod-sunod ng piniritong itlog para sa 300 calories, 12 gramo ng kabuuang taba, 4 gramo ng puspos na taba, 400 milligrams ng sosa, 28 gramo ng carbs, 4 gramo ng hibla at 20 gramo ng protina.Ang deconstructed na almusal ay may humigit-kumulang sa kalahati ng halaga ng sosa gaya ng parehong Egg McMuffin at Egg White Delight. Dagdag pa, maaari mong i-save ang higit pang mga calories - at taba - kung palitan mo ang mga regular na itlog na may mga scrambled na itim na itlog.
Not-So-Healthy Choices
Kabilang sa ilang mga malusog na pagpipilian sa almusal sa McDonalds, mayroong isang bilang ng mga hindi-kaya-malusog na mga pagpipilian. Halimbawa, ang lahat ng Big Breakfast pagkain sa McDonald's ay may higit sa 700 calories, at ang Big Breakfast na may Hotcake at isang malaking biskwit ay mataas sa calories, taba at sosa na may 1, 150 calories, 60 gramo ng kabuuang taba, 20 gramo ng puspos taba, 2, 260 milligrams ng sodium, 116 gramo ng carbs, 7 gramo ng fiber at 36 gramo ng protina. Bukod pa rito, kung naghahanap ka upang kumain ng mas malusog na almusal sa McDonald's, gugustuhin mong maiwasan ang anumang mga sandwich o pagkain na kinabibilangan ng mga karne tulad ng sausage o bacon, na mataas sa calories at saturated fat. Ang mataas na paggamit ng taba ng saturated ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng kolesterol, na maaaring mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi na limitahan mo ang iyong paggamit sa mas mababa sa 10 porsiyento ng mga calories, o hindi hihigit sa 22 gramo sa 2, 000-calorie na pagkain.
