Lucky Charms, isang cereal based oat na may matatag na piraso ng marshmallow, ay maaaring magical delicious - tulad ng leprechaun sa mga claim ng mga mahuhusay na patalastas - ngunit ito ay masyadong nakapagpapalusog. Ipinakilala ng General Mills ang cereal na ito noong dekada 1960, at dahil ipinag-utos ng pamahalaang pederal na ang pagpapaunlad ng bitamina at mineral ng harina noong 1941, ang Lucky Charms ay palaging isang mabuting pinagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ito ay naglalaman ng isang makatarungang halaga ng asukal, gayunpaman, kaya ito malusog na almusal cereal ay hindi maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa lahat.
Video ng Araw
Calories and Fat
Ang 3/4 cup serving ng Lucky Charms ay naglalaman ng 110 calories. Ang pagdaragdag ng gatas ay nagdaragdag ng calories, bagaman maaari kang humingi ng higit pang mga calories upang sapat na tumalon simulan ang iyong araw: Pumunta Magtanong Alice, ang Q & A ng internet sa serbisyo sa Kalusugan ng Columbia University, na ang iyong almusal ay dapat na naglalaman ng 350 hanggang 500 calories. Ang Lucky Charms cereal ay may 1 g ng taba pati na rin, na hindi account para sa maraming taba sa iyong diyeta. Hindi mo dapat ubusin ang higit sa 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calorie mula sa taba.
Carbohydrates and Protein
Ang isang serving ng Lucky Charms cereal ay nagbibigay ng 22 g ng carbohydrates, isang macronutrient na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya. Dapat mong ubusin ang 130 g ng carbohydrates bawat araw, kahit na ang iyong mga pangangailangan ay maaaring magkaiba kung ikaw ay may partikular na aktibong pamumuhay. Dadalhin mo rin ang 2 g ng protina sa bawat paghahatid. Ang pagdaragdag ng gatas sa cereal ay nagbubulong sa iyong paggamit ng protina medyo.
Mga Bitamina at Mineral
Ang pagkain ng isang mangkok ng Lucky Charms ay tumutulong sa iyo na makuha ang folic acid na kailangan mo araw-araw, dahil ang isang serving ay naglalaman ng 50 porsiyento ng araw-araw na inirerekomendang paggamit. Ito ay mahalaga kung ikaw ay buntis o nagsisikap na mabuntis, dahil ang folic acid ay nakakatulong na maiwasan ang ilang mga depekto sa kapanganakan. Ang isang paghahatid ay nagkakaloob din ng 25 porsiyento ng thiamin, bitamina B-6, zinc, iron, bitamina B-12, riboflavin at niacin na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw, pati na rin ang 10 porsiyento ng araw-araw na inirekumendang paggamit ng mga bitamina A, C at D at kaltsyum.
Sodium
Habang ang Lucky Charms ay hindi naglalaman ng mataas na antas ng sodium, ito ay naglalaman ng sapat upang maging kapansin-pansin. Ang isang serving ay naglalaman ng 190 mg, at ang halagang ito ay maaaring mag-ambag sa iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo kung kumain ka ng diyeta na mataas sa mineral na ito. Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng sosa sa 1, 500 hanggang 2, 300 mg bawat araw. Bilang karagdagan sa mataas na presyon ng dugo, ang sosa sa Lucky Charms ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pagpapanatili ng tubig.
Sugar
Ang isang serving ng Lucky Charms cereal ay may 11 g ng asukal, o 19. 1 hanggang 43. 6 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon. Ang labis na asukal sa iyong diyeta ay maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng timbang. Ang sobrang asukal sa iyong diyeta ay maaari ring mag-ambag sa pagkabulok ng ngipin, na nagreresulta sa mga cavity at iba pang mga problema sa ngipin.
