hangga't nakakakuha ka ng angkop na timbang para sa iyong kalusugan at lakas at gumamit ka ng tamang pamamaraan sa pag-aangat. Kahit na ang mga buntis na kababaihan ay karaniwang dapat iwasan ang pag-aangat ng mabibigat na timbang, ang malulusog na kababaihan ay maaaring sanayin sa paglipas ng panahon upang iangat ang mabibigat na timbang nang walang pinsala Dapat kang humingi ng payo mula sa isang fitness na propesyonal sa pagsisimula ng isang iskedyul ng weightlifting, at tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan na maaaring gumawa ng timbang nakakataas mapanganib para sa iyo.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pagtaas ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na magdagdag ng mass ng kalamnan, na humahantong sa isang mas mataas na metabolismo at tulong upang maiwasan ang nakuha ng timbang. Ito ay kritikal din para sa mga kababaihan na nagsisikap na mawala ang timbang dahil pinipigilan nito ang pagkawala ng kalamnan at tinitiyak na ang timbang na nawawalan mo ay taba. Maraming mga benepisyo ng ligtas, angkop na pag-aangat sa timbang para sa malusog na kababaihan na hindi buntis. Ang nakakataas na timbang sa isang komportableng antas na hindi nagdudulot sa iyo ng sakit o kakulangan sa ginhawa ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagtataguyod ng buto at kalansay sa kalusugan at sa pagbawas ng panganib ng osteoporosis. Ang mga kababaihan ay sa pangkalahatan ay mas malaking panganib para sa osteoporosis - isang kondisyon ng buto-paggawa ng malay - kaysa sa mga lalaki. Bukod pa rito, ang pagbawas ng timbang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng depression, cardiovascular disease, diabetes o mataas na kolesterol.
Pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga babae ay karaniwang pinapayuhan na huwag iangat ang mabigat na timbang o bagay. Ang isang artikulo sa isyu noong Setyembre 1997 ng "Medical Anthropology Quarterly" ay nagbuo ng isang ugnayan sa pagitan ng mabigat na pisikal na gawain na isinasagawa ng mga kababaihan sa modernong Albania at ang relatibong mataas na rate ng pagkakuha, wala sa panahon na paggawa at perinatal na kamatayan sa populasyon na ito. Sa partikular, ang pangangailangan upang iangat ang mabigat na timbang sa panahon ng kurso ng araw ng trabaho ay itinuturing na mapanganib para sa isang buntis.
Iba Pang mga Medikal na Kadahilanan
Ang ilang mga iba pang mga kondisyon o sakit sa kalusugan ay maaaring gawing mas ligtas o hindi ligtas para sa iyo na iangat ang mabigat na timbang, kung ikaw ay lalaki o babae. Kasama sa mga halimbawa ang karaniwang sakit sa pagdurugo ng sakit na von Willebrand o VWD, luslos, kamakailang operasyon - kabilang ang isang kamakailang hysterectomy - sakit sa buto, anumang uri ng pinsala sa orthopaedic, mga problema sa kalansay o mataas na presyon ng dugo. Ang mga matatanda ay mas malamang na makapag-iangat nang mabigat na timbang dahil sa mas mataas na peligro ng kalamnan ng buto.
Safe Weightlifting
Kung ikaw ay lalaki o babae, mahalagang sundin ang safe weight-lifting protocol upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Mahalaga na iangat ang mga timbang na naaangkop na mabigat - isang mahusay na panimulang punto ay isang timbang na maaari mong iangat sa pagitan ng 12 at 15 beses na walang kakulangan sa ginhawa. Gumamit ng tamang form sa iyong pag-aangat, tandaan na huminga, at magsuot ng sapatos na may mahusay na antas ng traksyon upang maiwasan ang pagdulas.
