Libreng timbang magsanay makatulong sa iyo na makakuha ng kalamnan lakas at sukat, ngunit ang pagsasanay ng machine ay lubhang mas madaling matuto. Maaari mong mabilis na dagdagan ang timbang sa mga pagsasanay sa makina dahil ang kurba sa pag-aaral ay mas maliit, habang ang panganib ng pinsala ay mas mababa.
Video ng Araw
Ang squat ay isa sa mga pinakamahusay na mas mababang katawan ehersisyo, ngunit ang leg press machine ay isang kapaki-pakinabang na alternatibo kung kailangan mo ng ibang bagay. Dapat mong gamitin ang libreng timbang o machine depende sa iyong mga layunin. Kung ikaw ay pagsasanay para sa sports, dapat mong marahil stick sa libreng pagsasanay timbang. Ginagawa nila ang iyong mga kalamnan, pati na ang iyong balanse at katatagan. Gayunpaman, gagawin pa rin ng paa ang pindutin ang iyong mga binti.
Learning Curve
Kung ang iyong mga layunin ay para lamang tumingin mabuti o gumawa ng ilang mga pangunahing lakas ng pagsasanay, ang leg machine ay isang mahusay na alternatibong opsyon upang palayain ang mga squats ng timbang. Gamit ang makina, hindi mo kailangang maglaan ng oras upang malaman ang kilusan-ang kailangan mo lang gawin ay umupo sa tamang posisyon at pindutin ang iyong mga binti.
Magbasa pa: Dumbbell Kapalit para sa Leg Pindutin ang
Iyon ay nangangahulugang kung ikaw ay nagmamadali upang maitayo ang iyong mga kalamnan sa binti at hindi natutunan kung paano maayos na magluwang sa timbang, ang pindutin ang binti ay ang pinakamahusay na alternatibo. Ang tanging bagay na kailangan mong malaman ay kung paano maayos ayusin ang distansya mula sa upuan sa platform kung saan mo pindutin. Sa ilalim ng kilusan, ang iyong mga hips at ang iyong mga tuhod ay dapat na nasa linya sa bawat isa. Dapat itong magmukhang sa ilalim ng isang posisyon ng tiwangwang.
Bukod sa pagsasaayos ng taas ng upuan, wala pang natitira na gawin maliban sa pumili ng angkop na timbang. Pagkatapos nito ay handa ka na upang makarating sa makina at umupo sa iyong likod flat laban sa likod ng pahinga. Ilagay ang iyong mga paa sa plataporma na tila ikaw ay sasaktan.
Muscle Emphasis
Sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga placement ng paa, madaling bigyang diin ang iba't ibang mga kalamnan sa leg press machine. Kung lakarin mo ang iyong mga paa sa platform at pindutin mula doon, gagawin mo ang iyong hamstrings at glutes. Lumakad ka sa iyong mga paa, at ang diin ay napupunta sa iyong quadriceps.
Kaligtasan Unang
Kapag nagtatrabaho ka sa isang makina, lalo na isang bagay na gumagana sa mas mababang katawan, mas ligtas na mabigo sa isang ehersisyo. Ang kabiguan sa panahon ng isang hanay ay nangangahulugan na pinindot mo ang isang punto kung saan ang iyong kalamnan ay hindi na makakontrata pa. Ang mga pagpindot sa mga binti ay may nakakuha ng kaligtasan kung saan maaari mong itigil ang makina mula sa paglipat pabalik. Sa isang libreng takip sa puwit ng timbang, kailangan mong magkaroon ng isang spotter o kanal ang bigat na mid-rep.
Dahil mas ligtas na itulak sa kabiguan sa isang makinang pindutin ang makina, maaari mong gamitin ang bahagyang mas mabigat na timbang nang walang pakiramdam na parang nasa panganib ka.Maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo na may higit pang mga reps na kalaunan ay magdadala sa iyo sa kabiguan nang walang pakiramdam na tulad mo ay nasa panganib.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Average na Timbang para sa Leg Pindutin ang Ehersisyo
Paggawa sa Mga Pinsala sa Pag-ulan
Ang pindutin ng binti ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa libreng timbang kung nasaktan ka sa leeg, balikat o likod. May kaunting stress sa iyong itaas na katawan sa pindutin ang binti dahil hindi ito humahawak ng anumang timbang. Sa isang ehersisyo tulad ng likod squat, ang timbang ay ang lahat ng resting sa iyong mga balikat, leeg at likod. Sa isang pindutin ang binti, maaari kang magtrabaho ng isang binti sa isang pagkakataon, pagbawas ng dami ng presyon sa iyong itaas na katawan kahit pa habang nagtatrabaho pa rin ang iyong mga kalamnan sa binti.
