Kickboxing ay isang masaya at epektibong ehersisyo, ngunit dapat mo isiping mabuti bago isama ang mga ito sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay hinihimok na magpatuloy sa pakikilahok sa mga pagsasanay na ginagawa nila bago ang pagbubuntis, ngunit ang kickboxing ay isang natatanging ehersisyo at dapat sundin ang ilang mga patnubay. Ang ehersisyo ng epekto ay dapat na huminto matapos ang unang tatlong buwan, habang ang paggamit ng isang bag ng pagsuntok ay dapat na i-moderate upang maprotektahan ang matris at sanggol mula sa pag-ikot sa panahon ng mga punches at kicks. Laging suriin sa iyong midwife o OB doktor tungkol sa mga partikular na pagsasanay at iyong pagbubuntis.
Video ng Araw
Exercise sa Pagbubuntis
Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakikinabang mula sa ehersisyo sa pagbubuntis. Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sobrang timbang ng timbang, bawasan ang panganib ng gestational diabetes at tulungan kang matulog nang mas mahusay. Ang madaling aerobic na aktibidad, tulad ng paglalakad at paglangoy, ay perpekto para sa karamihan ng mga kababaihan na nakakaranas ng mga malusog na pagbubuntis. Maaaring angkop ang mas matinding pagsasanay kung nakapagtatag ka ng sound fitness base bago ang pagbubuntis. Dapat mong pakinggan ang iyong katawan at iangkop ang mga pagsasanay batay sa iyong ginhawa. Uminom ng maraming tubig.
Maagang Pagbubuntis Anatomya
Sa unang tatlong buwan, lumalaki ang iyong uterus mula sa laki ng isang maliit na peras hanggang sa laki ng isang kahel sa 12 linggo. Maraming kababaihan ang hindi nakakaalam na ang mga ito ay buntis hanggang sa maayos sa unang tatlong buwan. Sa unang trimester, ang iyong matris ay medyo mahusay na protektado ng iyong pelvis. Gayunpaman, mahalaga pa rin na maging maingat at maiwasan ang anumang mapurol na trauma sa iyong mas mababang tiyan.
Iwasan ang Trauma
Ang mapanganib na bahagi ng kickboxing at maagang pagbubuntis ay ang panganib ng trauma kung ikaw ay nag-sparring ng isang kasosyo. Iwasan ang paglalantad ng iyong katawan sa mga kicks at punches ng ibang tao. Huwag pahintulutan ang isang kasosyo na mag-spar kasama mo. Piliin upang magsanay sa isang taong may hawak na mga target o isang bag ng pagsuntok sa halip na sparring para sa pagsasanay o kumpetisyon. Relaks ang iyong karaniwang intensity upang maiwasan ang pagiging masyadong hininga o paghila ng kalamnan o litid. Magmadali at makinig sa iyong katawan. Iwasan ang labis na nagba-bounce o maalog na paggalaw.
Mga Palatandaan ng Kapansanan
Kung mayroon kang isang malusog na pagbubuntis, ang ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng mga problema. Gayunpaman, maaaring mabago ang iyong kalusugan at ang iyong pagbubuntis. Tawagan ang iyong komadrona o OB kung nakakaranas ka ng malubhang sakit ng tiyan, pang-aagos na pagdurugo o mabibigat na mga pulikat na hindi nawawala. Maghanda upang iakma ang iyong ehersisyo sa ehersisyo kung nakakaranas ka ng banayad na kakulangan sa ginhawa habang lumalaki ang iyong uterus.
