Ang jumping rope ay lubos na inirerekomenda bilang isang cardiovascular exercise ng U. S. Olympic Committee at ng American College of Sports Medicine. Ngunit hindi mo kailangang maging isang Olympic athlete upang makakuha ng mga benepisyo.
Video ng Araw
Mas Mapanganib sa Pag-jogging
Ayon sa U. S. Olympic Committee jumping rope nagiging sanhi ng mas kaunting kalamnan o buto pinsala kaysa sa jogging at nagbibigay ng isang mabilis na track sa fitness. Inirerekomenda din ito ng American College of Sports Medicine para sa aerobic conditioning. Upang mapabuti ang iyong puso at kalusugan ng baga, inirerekomenda ng ACSM ang paglalakad ng lubid nang 3-5 beses linggu-linggo para sa mga sesyon na tumatagal ng 20 hanggang 60 minuto, depende sa iyong antas ng fitness. Ang mga sesyon na ito ay maaaring maging tuluy-tuloy na ehersisyo, o maaari mong buksan ang mga ito sa 10 minutong ehersisyo.
Dalhin ang iyong Pulse
Suriin ang iyong rate ng pulso sa simula at pagkatapos ng mga sesyon upang makita kung paano pinatitibay ang ehersisyo na ito sa iyong puso. Upang mahanap ang pulse rate dapat mong pagpuntirya, alisin ang iyong edad mula sa 220 at i-multiply ng 0. 9 at 0. 6. Ito ay nagbibigay sa iyo ng isang mataas at mababang hanay. Halimbawa, kailangan ng isang 25 taong gulang na itaas ang pulse rate sa hanay na 117 hanggang 176 sa panahon ng ehersisyo upang mapabuti ang kanilang aerobic conditioning.
