Bago ka lumabas at bumili ng isang dyuiser, siguraduhin na nauunawaan mo ang mga kalamangan at kahinaan ng juicing. Ang pagpepresyo ng iyong mga prutas at gulay ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo, ngunit hindi ito isang lunas-lahat o isang paraan upang masiguro ang pagbaba ng timbang. Kung paano ang malusog na juice ay nakasalalay sa uri ng juice, at ito ay hindi malusog upang subukan upang manatili sa juice nag-iisa.
Video ng Araw
Juice Nutrition
Juices, lalo na ang mga sariwang juice na hindi pa pinasturya, ay nagbibigay ng maraming bitamina at mineral. Gayunpaman, ang proseso ng juicing ay nag-aalis ng hibla mula sa iyong ani. Ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyong katawan na maunawaan ang mga nutrients na ito, bagaman ito ay gumawa ng juice mas mababa pagpuno. Tinutulungan din ng hibla ang pagpapababa ng iyong panganib para sa mataas na kolesterol, sakit sa puso at ilang mga problema sa pagtunaw, tulad ng tibi. Dahil dito, ang pagkuha ng lahat ng iyong prutas at gulay sa anyo ng juice ay hindi isang magandang ideya maliban kung nakukuha mo ang inirerekumendang 25 hanggang 35 gramo ng fiber bawat araw mula sa iba pang mga pinagkukunan.
Potensyal na Mga Benepisyong Pangkalusugan
Maaaring gawing mas madali para sa pag-aalaga sa iyong inirerekumendang dalawang servings ng prutas at tatlong servings ng gulay kada araw. Kahit na ang mga proponents ng juicing ay nag-claim na ang raw juices ay nagbibigay ng enzymes na nagpapabuti sa iyong kalusugan, walang katibayan para dito, ayon sa American Cancer Society, na nagsasaad na ang mga enzyme ay nawasak sa panahon ng proseso ng pagtunaw. Maaari kang makakuha ng mas maraming bitamina mula sa raw juice kaysa mula sa lutong prutas at gulay, gayunpaman, dahil ang init ay sumisira sa ilang mga bitamina. Kabilang ang mga gulay sa iyong juice pati na rin ang prutas ay bababa ang mga calorie at nilalaman ng asukal habang pinatataas ang iba't ibang mga nutrient na nilalaman nito. Uminom ng sariwang juice kaagad upang limitahan ang panganib ng karamdamang nakukuha sa pagkain.
Healthy Alternatives
Maaari mong magkasya ang maraming mga prutas at gulay sa iyong diyeta na walang juicing kung balak mong mahusay ang iyong mga pagkain. Magdagdag ng mga hiniwang saging o berries sa iyong breakfast cereal, hiwa ng mga kamatis at litsugas sa iyong sanwits sa tanghalian at isang bahagi ng broccoli sa iyong hapunan, at magagawa mong mabuti sa iyong paraan upang matugunan ang inirekumendang paggamit.Ang mga smoothies ay maaaring maging isang malusog na alternatibo sa juices pati na rin, habang ang mga ito ay naglalaman pa rin ng hibla mula sa prutas at gulay kasama mo. Limitahan lamang ang dami ng mga mataas na calorie na sangkap na idaragdag mo at isama ang mga gulay pati na rin ang mga prutas para sa pinaka nakapagpapalusog na mag-ilas na manliligaw. Kung pinili mo ang juice o isang mag-ilas na manliligaw, panoorin ang iyong laki ng paghahatid kaya hindi mo end up ng pag-inom ng masyadong maraming ng iyong pang-araw-araw na calories.
