Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang pagsamahin regular na cardiovascular exercise habang sabay-sabay ang pagsunod sa isang nutrient-siksik, nabawasan-calorie diyeta plano. Ang mga ehersisyo ng cardio tulad ng jogging ay isang malakas na sangkap sa isang matagumpay na plano ng pagbaba ng timbang dahil sa bilang ng mga calories na pinapayagan nila sa iyo na magsunog ng napakabilis. Sa karamihan ng mga kaso, ang jogging ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na uri ng ehersisyo upang isama sa iyong pamumuhay kapag sinusubukan mong babaan ang iyong taba sa katawan.
Video ng Araw
Mga Bahagi sa Pagbaba ng timbang
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, nababahala ka tungkol sa dalawang bagay - gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog at gaano karaming mga gumagamit. Kung magagawa mong magsunog ng isang mas mataas na bilang kaysa sa iyong dalhin sa, ang taba na iyong na-imbak sa iyong katawan ay pinaghiwa at nawalan ka ng timbang. Ang isang caloric deficit na 3, 500 ay katumbas ng isang kalahating kilong pagkawala ng taba. Samakatuwid, ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang ay ang isa na ang pinaka mahusay para sa pagsunog ng mga calories, na nagbibigay sa iyo ng isang mas malaking bang para sa iyong usang lalaki.
Kapangyarihan ng Jogging
Ito ay lumiliko na ang pagtakbo ay ang pinaka mahusay na ehersisyo para sa pagsunog ng calories mabilis. Ang mas mabilis na patakbuhin mo, mas mahirap ang iyong katawan upang gumana at mas maraming mga calorie ang iyong susunugin. Gayundin ang epekto sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng jogging ay kung magkano ang iyong kasalukuyang timbangin. Ayon sa calories-burned calculator na ibinigay ng Health Status, ang isang tao na tumitimbang ng 150 pounds jogging para sa 45 minuto ay magsunog ng humigit-kumulang 432 calories sa isang 5-mph bilis, tungkol sa 513 calories sa isang 6-mph bilis at tungkol sa 587 calories sa isang 7- mph bilis. Ang isang 200-pound na tao para sa isang 45-minutong pag-jog ay magsunog ng mga 576 calories kung lumilipat sa isang 5-mph tulin, tungkol sa 684 calories sa 6 mph at tungkol sa 783 calories kapag tumatakbo sa 7 mph. Ang mas mataas na intensity ng iyong pag-eehersisyo, mas mahirap ang iyong katawan ay gumagana at mas maraming mga calories na iyong sinusunog. Kung pinapayagan ng kalusugan, ilapat ang prinsipyo ng pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad sa iyong mga ehersisyo sa pag-jog. Sa halip na mapanatili ang isang matatag na bilis, isama ang mga maikling bouts ng mga pagitan ng sprint na halo sa iyong jogging session.
Kumpara sa Iba
Kung ikukumpara sa iba pang karaniwang mga cardio ehersisyo, jogging, o pagpapatakbo, ay nasa tuktok ng listahan para sa calorie burning. Halimbawa, ang 200-pound na tao na nagtatrabaho para sa 45 minuto ay magsunog ng humigit-kumulang 414 na calories sa panahon ng moderate-intensity swimming session at tungkol sa 477 calories sa panahon ng high-impact aerobics class, session sa stair step machine, moderate-intensity stationary bike pag-eehersisyo, pag-ehersisyo ng paggaod sa katamtamang intensidad at mababang antas ng aerobics. Malapit sa pagbibigay ng parehong calorie-burn na benepisyo bilang jogging, gayunpaman, ay isang pag-eehersisyo sa elliptical trainer. Ang isang 200-pound na tao ay magsunog ng mga 744 calories sa loob ng 45-minutong pag-eehersisyo.Depende sa iyong bilis ng pagpapatakbo, ang isang matinding sesyon sa elliptical machine ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie.
Timbang-Pagkawala Potensyal
Hangga't ito ay sinamahan ng isang malusog na nutritional plan, ang isang jogging ehersisyo na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang iyong taba ng katawan relatibong mabilis. Alam mo na kailangan mong gumawa ng 3, 500-calorie deficit na mawala ang isang kalahating kilong taba, ang isang 150-pound na tao na nasusunog tungkol sa 513 calories sa loob ng 45-minutong pag-jogging na ehersisyo sa isang tulin ng 6 mph ay maaaring mawala ang isang kalahating kilong taba bawat pitong ehersisyo. Ang isang tao na may timbang na £ 200 at sa gayon ay nasusunog ang tungkol sa 684 calories sa loob ng 45-minutong pag-alog sa 6 mph ay maaaring magbawas ng isang libra halos bawat limang ehersisyo. Kung gaano ka kadalas sa iyong mga session sa pag-jog ay maliwanag na makakaimpluwensya kung gaano ka kadali mawalan ng timbang.
