Kung mas gusto mo ang Jif peanut butter, maaari mong tiwala na ito ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga tatak. Ang mga macronutrients sa Jif ay halos magkapareho sa halaga sa generic peanut butter na iniulat sa U. S. Department of Agriculture's National Nutrient Database. Kahit na may iba't ibang varieties ang Jif, karamihan sa kanila ay nagbabahagi ng parehong nutritional profile. Lamang magkaroon ng kamalayan: Ang ilang mga tunog na malusog ay hindi palaging ang pinakamahusay na pagpipilian.
Video ng Araw
Control Calories sa pamamagitan ng Limitasyon ng mga Pangkat
Makukuha mo ang parehong halaga ng macronutrients mula sa karamihan ng mga regular na varieties ng Jif peanut butter, tulad ng creamy, crunchy at likas na uri. Ang unang dalawang sangkap sa regular na varieties ay mga mani at asukal, kasunod ng 2 porsiyento o mas mababa ng mga pulot, ganap na hydrogenated vegetable oil, asukal at mga emulsifier. Ang mga varieties ng Jif ay may 190 calories, 8 gramo ng kabuuang carbohydrates at 3 gramo ng asukal sa isang 2-kutsara na paghahatid. Isang eksepsiyon - Simply Jiff - ang pangunahing binubuo ng mga mani at may asukal na nakalista sa mga menor de edad na sangkap. Mayroon itong 180 calories, 7 gramo ng carbs at 2 gramo ng asukal sa bawat serving.
Boost of Protein
Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang mga sandwich ng peanut butter sa listahan ng mga malusog na meryenda upang makatulong sa pagkumpuni at muling pagtatayo ng mga kalamnan pagkatapos ng mga aktibidad ng pagtitiis. Ngunit hindi mo kailangang maging isang atleta upang makinabang mula sa protina sa mga produkto ng Juh peanut butter. Ang 2-kutsarang serving ay naglalaman ng 7 gramo ng protina. Ang halagang ito ay nagbibigay ng 15 porsiyento ng mga kababaihan at 12. 5 porsiyento ng inirerekumendang dietary allowance ng lalaki.
Healthy Fats for Health Heart
Ang iba't ibang uri ng regular na Jif peanut butter ay naglalaman ng 16 gramo ng kabuuang taba sa isang 2-kutsara na paghahatid. Hindi ka makakakuha ng anumang kolesterol, at hindi bababa sa 80 porsiyento ng kabuuang taba ay binubuo ng mga unsaturated fats, na tumutulong sa mas mababang kolesterol. Ang peanut butter ay hindi likas na naglalaman ng omega-3 fatty acids na karaniwang tinatawag na langis ng isda: eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid. Ang Jif ay gumagawa ng isang espesyal na omega-3 na peanut butter sa pamamagitan ng pagpapalakas nito ng langis na anchovy at sardine. Ito ay may parehong halaga ng kabuuang at unsaturated fats tulad ng iba pang mga varieties.
Antioxidant Vitamin E, Ngunit Sodium Too
Ang ilang mga produkto ng Jif ay pinatibay na may bitamina C, ngunit karamihan ay naglalaman ng parehong nutrients. Ang mga ito ay ang lahat ng mga mahusay na pinagkukunan ng bitamina E at niacin at magbigay ng mas maliit na halaga ng bakal at riboflavin. Lagyan ng tsek ang label para sa nilalaman ng sosa, dahil naiiba ito. Ang creamy peanut butter ay may 140 milligrams bawat serving, o tungkol sa 9 porsiyento ng iyong inirerekomendang araw-araw na paggamit. Ang Jif lamang ay may 65 milligrams ng sodium, habang ang natural na peanut butter nito ay may 80 milligrams.
Nabawasan ang Taba at Iba Pang Iba
Ang nabawasan na taba ng peanut butter sa Jif ay nag-aalis ng 4 na gramo ng taba, ngunit halos double ang halaga ng carbohydrates.Bilang resulta, ang kabuuang mga calorie ay mananatiling pareho. Makakakuha ka rin ng higit na sosa: 220 milligrams sa isang 2-kutsara na paghahatid. Kung bumili ka ng peanut butter sa honey, tsokolate o iba pang lasa, makakakuha ka ng mas maraming carbs at doble ang asukal gaya ng regular na varieties. Si Jiff ay may linya ng whipped peanut butter. Sila ay may mas kaunting calories ngunit mas mababa ang protina at nutrients at magkakaibang halaga ng asukal at carbs.
