Ligtas na kumuha ng psyllium husk habang ikaw ay nag-aalaga habang ikaw ay umiinom ng maraming likido. Psyllium husk ay ang panlabas na patong ng mucilage sa paligid ng binhi ng Plantago ovata plant, na kung saan ay lumago lalo na sa Indya. Ito ay kinuha para sa mga benepisyo nito sa hibla, na kasama ang pinahusay na antas ng digestive tract at mga antas ng kolesterol.
Video ng Araw
Tungkol sa Psyllium Husk
Psyllium husk ay purong pandiyeta hibla na pumasa undigested sa pamamagitan ng tiyan at maliit na bituka. Sa colon, maaaring ito ay fermented sa pamamagitan ng natural na nagaganap bakterya. Ang mga husks ay sumipsip ng tubig at bumubuo ng isang espongy, gelatinous mass na nagpapasigla sa mga bituka upang lumipat. Ang 15-g serving ng psyllium husk ay nagbibigay ng 11. 5 g kabuuang hibla, 60 hanggang 70 porsiyento bilang soluble fiber. Ang inirerekumendang paggamit ng hibla para sa mga kababaihan ay 25 g araw-araw. Ang isang serving ay naglalaman din ng 30 calories, una mula sa carbohydrate.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Psyllium husk pinahina ang mga bangkay at pinapaginhawa ang paninigas ng dumi, almuranas at anal fissures sa pamamagitan ng paggawa ng mga dumi ng mas madali upang makapasa at pagbawas ng pangangailangan sa strain. Binabawasan nito ang mga kram, sakit at iregularidad sa magagalitin na sindrom ng magbunot ng bituka. Nagpapabuti ito ng matubig na pagtatae sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig at pagbibigay ng texture sa dumi ng tao. Psyllium husk ay nagpapababa rin ng kabuuang at "masamang" LDL cholesterol at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga siryal at iba pang mga produkto na naglalaman ng hindi bababa sa 1. 7 g psyllium sa bawat paghahatid ay maaaring magdala ng label claim tungkol sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Ang Psyllium ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa pag-post ng pagkain sa mga taong may diyabetis.
Dosis at Caution
Ang isang tipikal na dosis para sa psyllium ay 15 g araw-araw, nahahati sa tatlong dosis. Psyllium husk ay kadalasang kinuha bilang isang pulbos na halo sa tubig o juice. Uminom agad ito o bumubuo ito ng gel na halos imposible na uminom. DrPullen. Inirerekomenda ng COM ang paghahalo ng dosis sa isang maliit na baso ng tubig, pag-inom nito, at pagkatapos ay habulin ito ng isang malaking baso ng tubig upang palabnawin ito sa tiyan. Ang Psyllium ay maaaring maging sanhi ng gas, sakit sa tiyan, pagtatae, paninigas at pagduduwal. Maaari itong makipag-ugnayan sa carbamazepine at lithium. Kung kukuha ka ng suplementong bakal, dalhin ito isang oras bago o apat na oras pagkatapos ng iyong dosis ng psyllium, habang ang psyllium ay maaaring bumaba sa pagsipsip ng bakal.
Likido Paggamit
Mahalaga na gumamit ng sapat na likido kapag gumamit ka ng psyllium husk. Ang mga kinakailangan sa likido ay nadagdagan kapag nars ka dahil sa produksyon ng gatas. Kung ikaw ay nagpapasuso ng eksklusibo, gumawa ka ng tungkol sa 25 ounces araw-araw ng gatas ng suso. Ayon sa Amerikano Dietetic Association, ang mga ina ng pagpapasuso ay nangangailangan ng 13 tasa ng fluid araw-araw. Panatilihin ang tubig, mababang-taba o walang gatas na gatas o juice na madaling maghugas habang nars ka at gawing isang ugali na uminom ng isang baso ng tubig o gatas pagkatapos mong masiyahan ang iyong sanggol sa bawat oras.Limitahan ang mga inumin na caffeinated sa hindi hihigit sa dalawa o tatlong tasa bawat araw. Ang caffeine ay isang diuretiko na ginagawang mawalan ng mas maraming likido at maaaring maging sanhi ng iyong sanggol na maging magagalit o nahihirapang matulog. Ang dry mouth, dark-colored urine o madalang na pag-ihi ay mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na likido.
