Sa maagang pagbubuntis, bago ang iyong katawan ay dumaranas ng karamihan sa mga pagbabago nito, maaaring hindi ka magkano ang naiiba kaysa bago mo nalaman na ikaw ay buntis. Sa katunayan, maaaring hindi mo pa rin maunlad ang iyong katangian ng sanggol na paga para sa ilang buwan pa. Sa panahong iyon, maaari kang mag-alala kung ang mga gawain sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng ilang mga uri ng ehersisyo, ay magdudulot ng mga problema para sa iyong lumalaking sanggol.
Video ng Araw
Maagang Pagbubuntis
Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ligtas kang gumaganap ng simple, banayad na pagsasanay sa iyong tiyan. Ang iyong pubic bone ay nagbibigay ng kalasag para sa iyong maliit na maliit na matris, ayon kay OB-GYN Catherine Lynch sa BabyCenter. com. Na, kasama ng iyong sanggol na sukat na laki at ang iyong pagtaas ng dami ng proteksiyon na likido, ay nakagagawa ng isang mababang panganib na aktibidad sa iyong tiyan. Iwasan ang mga gawain at ehersisyo na may kinalaman sa ilang uri ng epekto sa sahig, para lamang sa ligtas na bahagi.
Sa sandaling lumundag ang Bump
Ang iyong tiyan ay lalawak nang mabilis at nangangahulugan ng ilang pagbabago sa iyong katawan na hindi gumagawa ng ehersisyo sa iyong tiyan ng isang komportableng paraan upang gugulin ang iyong oras. Bukod sa iyong tiyan na nakukuha lamang sa paraan, ang mga pagbabago sa hormone ay nagpaluwag sa iyong mga joints at nadagdagan ang timbang ay humantong sa mga namamagang kalamnan. Gayundin, ang baluktot na balat ay maaaring maging itch at maging malambot sa pagpindot. "Hindi ka komportable na gusto mong gawin ito ng matagal bago ka makapinsala sa iyong sanggol," sabi ni Lynch.
Pag-aangkop sa Iyong Posisyon
Kung sinusubukan mong gawin ang mga ehersisyo tulad ng pushups o planks, ang iyong tiyan ay makakakuha sa iyong paraan sa isang punto. Sa halip na makipagbuno sa iyong tiyan, maaari mong iakma ang mga pagsasanay upang gawing mas ligtas at mas kasiya-siya ang mga ito. Halimbawa, kung ipinapalagay mo ang isang tradisyonal na posisyon ng pushup na may isang exercise ball sa ilalim ng iyong mga binti, maaari mong magtrabaho ang iyong mga armas, likod at core nang hindi nakahiga sa iyong tiyan. Maaari mo ring iangkop ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ito sa iyong mga tuhod.
Ang Ibabang Linya
Habang ang nakahiga sa iyong tiyan ay hindi maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong sanggol, lalo na sa unang tatlong buwan, mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin. Kahit na maliit, tila hindi gaanong pinsala sa tiyan ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa FamilyDoctor. org. Subukan ang pagbabago ng iyong mga paboritong pagsasanay o paghahanap ng mga bagong paraan upang magtrabaho sa parehong mga grupo ng kalamnan sa halip na magsagawa ng mga aktibidad na maaaring hindi ka maginhawa. Talakayin ang anumang mga plano na mayroon kang magsagawa ng potensyal na mapanganib na pagsasanay sa iyong doktor o midwife.
