Ito ay naging pangkaraniwan para sa mga tao na gumastos labis na labis na halaga ng pera sa weightlifting equipment, lamang upang ipaalam ang mga produkto na umupo hindi tulog sa kanilang mga tahanan. Ayon sa fitness expert Bruce Cohn, ang iyong sariling katawan ay kasing ganda ng anumang mga produkto ng weightlifting. Ang lumang "stand-by" na pagsasanay, tulad ng push-up, ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisiyo at may natatanging mga pakinabang sa mga pamamaraan ng weightlifting.
Video ng Araw
Pang-araw-araw na Push-Up
Kapag nag-eehersisyo ka, pinunit mo ang fibers ng kalamnan at kailangang bigyan sila ng oras upang muling itayo. Karamihan sa mga eksperto sa fitness ay iminumungkahi na maghintay ka ng 48 oras bago magtrabaho ang parehong mga kalamnan sa parehong gawain, ngunit ang dating Navy SEAL at fitness expert Stew Smith ay natagpuan ang paghihintay na panahon na ito ay hindi kinakailangan para sa push-up. Napansin niya ang bawat sangay ng militar na isinama ang araw-araw na push-up sa pagsasanay sa kanilang kampo ng boot at karaniwan itong pinahusay ang kanilang fitness. Ang "Push-Up Push Workout" ni Smith ay nagsasangkot ng 10 araw ng 200 araw-araw na push-up, kasunod ng tatlong araw ng walang push-up.
Gayunpaman, lumilitaw na ang paggawa ng pang-araw-araw na push-up nang walang tatlong araw na pahinga ay ganap na ligtas, tulad ng ipinakita ng isang lalaking California na nagngangalang Bill Wewer. Noong 2010, iniulat ng Orange County Register na nagawa ni Wewer ang pang-araw-araw na push-up dahil sa kanyang pagreretiro 32 taon na ang nakakaraan. "Ang kanyang layunin," pahayag ng pahayagan, "ay laging ginagawa ang kalahati ng maraming push-up bilang kanyang edad." >
Kapag nagtaas ka ng mga timbang, isinasama mo kung anong mga kalamnan ang nagtrabaho. Ang push-up ay "sumusubok sa buong katawan, nakakaengganyo ng mga grupo ng kalamnan sa armas, dibdib, tiyan, hips at binti," ayon kay Tara Parker-Pope, pagsusulat para sa seksyon ng Kalusugan at Nutrisyon ng The New York Times. Pinag-uusapan ni Wewer ang kanyang pang-araw-araw na pagtaas ng gawain sa kanyang mental na katalinuhan sa edad na 92. Ipinapaalaala ni Parker-Pope ang isa pang benepisyo na push-up na nagbibigay sa mga tao habang sila ay edad: tinuturuan nila ang memorya ng kalamnan ng katawan sa paraan na mas madaling gamitin ang mga matatandang tao ang kanilang mga kamay at mga bisig upang maiwasan ang kanilang mga sarili na masaktan kapag mahulog sila.
Mga Uri
Ang tradisyunal na push-up ay nagsasangkot na humahawak ng iyong sarili mula sa sahig ng iyong mga kamay, na ang iyong mga daliri ng paa ay nakabaluktot pasulong upang ang mga bola ng iyong mga paa ay humahawak sa sahig. Pagkatapos ay ibababa mo ang iyong katawan hanggang ang iyong ilong halos hawakan ang sahig, pagkatapos ay iangat ang iyong sarili muli, pinapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na linya.
Maaari mong baguhin ang ehersisyo upang gawing mas madali o mas mahirap. Para sa isang mas madaling pag-eehersisyo, itigil ang iyong mga tuhod sa sahig sa halip na suportahan ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa, o gawin ang push-up na paggalaw laban sa isang pader, na nakatayo gamit ang iyong mga paa flat sa lupa. Ang mas mahuhusay na ehersisyo ay kinabibilangan ng pagkiling sa iyong katawan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa isang nakataas na bagay habang ang iyong mga kamay ay nasa sahig. Isa pang armadong push-up din intensify ang pag-eehersisiyo.
Barometer ng Kalusugan
