Hindi lamang posible na mawala ang tatlong pounds sa loob ng dalawang linggo, ang mga propesyonal sa kalusugan ay nag-eendorso sa rate ng pagbaba ng timbang. Ang pinakaligtas na dami ng timbang na mawawala sa isang linggo ay isa hanggang dalawang pounds. Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie at ehersisyo ay ang pinaka maaasahang paraan upang gawin ito, at makakatulong na bumuo ng mga gawi na magpapanatili ng timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Layunin
Ang pinakamainam na paraan upang mawalan ng tatlong pounds sa loob ng dalawang linggo ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mababang calorie, malusog na diyeta at ehersisyo ilang beses sa isang linggo. Panatilihin ang pang-araw-araw na journal ng pagkain upang masubaybayan ang iyong pagkainit na pagkain. Ito ay magpapanatili sa iyo na nakatutok sa kung gaano karaming mga calories na iyong gugulin at kung gaano karaming kailangan mong paso. Ang mga tool sa online tulad ng mga nasa MyPlate website ng LIVESTRONG ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang mga calorie sa iba't ibang pagkain pati na rin kung gaano karaming mga calories ang sinusunog sa iba't ibang pagsasanay.
Calories
Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginugugol. Mag-drop ng 500 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta. Sa pag-aakala na dati kang kumukuha ng maraming calories habang ikaw ay nagpapalabas, ito ay magbabawas ng 3, 500 calories mula sa iyong lingguhang paggamit. Nangangahulugan ito na maaari kang mawalan ng isang kalahating kilong taba kahit bago mag-ehersisyo. Kung ang iyong araw-araw na caloric na paggamit ay masyadong mababa, ang Cleveland Clinic ay nagbababala, maaari mong mawalan ng mass ng kalamnan at matukso sa binge. Para sa pinakaligtas na mga resulta, inirerekomenda ng National Institute of Health ang isang minimum na 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 500 para sa mga lalaki.
Diyeta
Ang pagpapanatili ng timbang ay nangangailangan ng isang diyeta na medyo mababa ang calorie, ngunit hindi ito dapat sa gastos ng mga nutrients, ang Cleveland Clinic ay nagpapayo. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture ang diyeta na may maraming prutas, gulay, buong butil at walang taba o mababang-taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekomenda din ng ahensiya kabilang ang mga karne, isda, beans at manok, pati na rin ang mga itlog at mani para sa mahusay na protina. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa mga taba ng saturated, trans fats, cholesterol, dagdag na asukal at asin.
Exercise
Ang isang malusog na ehersisyo na programa ay maaaring makatulong sa paso off ang dagdag na calories na ang isang mababang-calorie diyeta nag-iisa ay hindi. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na mag-ehersisyo sa isang moderately matinding antas ng 60 hanggang 90 minuto limang beses sa isang linggo upang mawalan ng timbang. Ang malakas na intensidad ay nangangahulugan na ang iyong rate ng puso ay nadagdagan at ikaw ay pawis. Maaari mong maisagawa ito sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa cardiovascular, tulad ng pagtakbo o jogging, nag-iisa, o sa kumbinasyon ng lakas ng pagsasanay. Kung ang pagsasanay ng lakas ay idinagdag, ang halaga ng cardio ay maaaring mabawasan sa 45 hanggang 60 minuto tatlong beses sa isang linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat na binubuo ng walong hanggang 10 pagsasanay na pagtutol, na may walong hanggang 12 na pag-ulit ng bawat ehersisyo, dalawang beses sa isang linggo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkawala ng tatlong pounds sa isang linggo ay isang napaka-makatwirang layunin, ngunit nangangailangan ito ng pasensya at pagkakapare-pareho. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtatayo ng magandang gawi ng pagkain at ehersisyo, magagawa mong mawalan ng timbang at panatilihin ito. Ang mga diff ng mga dayuhan at matinding ehersisyo ay maaaring madaling humantong sa pagbibigay, at kadalasan ang anumang bigat na nawala ay mabilis na nakuha, ayon sa Cleveland Clinic. Kung nagsisimula ka lamang ng ehersisyo o programa sa pagkain, kumunsulta sa isang doktor. Maaari siyang makatulong na masubaybayan ang iyong kalusugan at siguraduhin na maiwasan mo ang pag-overdo ito. Kung ikaw ay sobrang sobra sa timbang, maaari siyang magrekomenda ng isang partikular na diyeta na mababa ang calorie.
