Pagkatapos ng seksyon ng caesarean, maaari itong maging imposible upang maibalik ang iyong katawan sa hugis ng pre-baby. Ngunit magmadali, ang isang maliit na dedikasyon at pasensya ay napupunta sa isang mahabang paraan sa pagkuha ng iyong katawan likod. Habang ang pagbubuntis mismo ay tumatagal ng isang toll sa iyong pelvic sahig at tiyan kalamnan, c-seksyon maging sanhi ng mas maraming stress sa lugar na ito. Dahil dito, kailangan ng dagdag na pangangalaga at dedikasyon upang muling itayo at ibalik ang tiyan. Bagaman maaaring tumagal ng karagdagang trabaho, hindi imposible na mawala ang post-c-section na pooch.
Video ng Araw
Isaalang-alang ito
![]()
->
Ang isang babae ay nagsasalita sa kanyang doktor sa isang silid ng pagsusulit. Photo Credit: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga pagkatapos ng isang c-section na maaaring maganap ang mga komplikasyon. Tiyaking maghintay ng hindi bababa sa anim hanggang walong linggo bago magsimula upang matiyak ang tamang pagpapagaling ng iyong katawan. Pagkatapos mong bibigyan ng lahat ng malinaw, magsimula nang dahan-dahan. Tandaan, ang iyong mga kalamnan ay pinutol at nangangailangan ng karagdagang pangangalaga at trabaho. Itigil at kumonsulta sa iyong doktor kung nararamdaman mo ang anumang sakit bilang resulta ng paggamit ng tiyan, dahil maaaring ito ay isang indikasyon ng mga hindi natukoy na komplikasyon.
Ikaw ang Kumain Ka
![]()
->
Kumain ng maraming matabang protina. Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Kumain ng malusog na diyeta upang itaguyod ang isang patag na tiyan. Ang diyeta at ehersisyo ay nakasalalay, lalo na kapag naka-target ang tiyan. Gupitin ang mas maraming naproseso na pagkain hangga't maaari habang nadaragdagan ang mga halaga ng ani, sandalan ng karne, at malusog na taba. Tumutok sa kalidad ng iyong pagkain, hindi ang dami. Kung ikaw ay nagpapasuso, ang dieting ay isang no-no. Kailangan mo ng hindi bababa sa 1, 800 hanggang 2, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang isang kalidad na supply ng gatas. Ito ay dahil sinusunog ng pagpapasuso ang isang tonelada ng calories, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaaring kahit na higpitan ang iyong pooch, tulad ng pag-aalaga ng kontrata ng iyong matris at tumutulong ito ay bumalik sa pre-baby size.
Grab Your Shoes Walking
![]()
->
Ang isang babae ay tumatagal ng isang mabilis na lakad sa isang tugaygayan. Photo Credit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang simulan ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng sanggol ay sa paglalakad. Ito ay isang mababang epekto ehersisyo na Burns calories at tumutulong sa rev up ang iyong metabolismo. Ang paglalakad, tulad ng karamihan sa ehersisyo, ay makatutulong sa pagtaas ng iyong kalooban at dagdagan ang iyong lakas, na kailangan ng lahat ng mga walang tulog na gabi. Madali ring makakuha ng sanggol na kasangkot sa iyong gawain sa paglalakad; ang kailangan mo lang ay isang andador. Kung hindi ka nasisiyahan sa paglalakad nang mag-isa, kunin ang isang kaibigan, ang iyong asawa, o sumali sa isang club sa paglalakad ng tren sa iyong lugar.
Sa Simula …
![]()
->
Dahan-dahan isama ang pagsasanay sa tiyan ng pagsasanay.Kung mayroon kang isang c-seksyon sa huling anim na buwan, pagkatapos ng okasyon ng iyong doktor, magsimula ka lamang ng isa o dalawang pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan bago dahan-dahan na bumubuo ng higit pa. Kung ito ay higit sa anim na buwan, simulan ang pagpapatibay ng tiyan sa antas ng baguhan at unti-unti. Tiyakin na gumamit ka ng tamang form upang makatulong na itaguyod ang iyong pagpapagaling at pag-unlad. Ang ilang mga kababaihan ay nag-uulat na ang kanilang tiyan ay naiiba sa ibang pagkakataon pagkatapos, dahil sa pagkasira ng tisyu at pagkasira ng ugat. Kung ito ay sa iyo, maaaring mas matagal upang mahanap ang kakayahang kontrata at gamitin ang mga lugar na ito sa iyong tiyan.
Pelvic Tilt
->
![]()
Ibalik ang iyong mga tiyan at pelvic floor muscles sa pamamagitan ng Pilates o yoga. Photo Credit: Igor Mojzes / iStock / Getty Images
Huwag gawin ang mga sit-up, curl up, o crunches hanggang sa matapos na bigyan ka ng pag-apruba ng iyong doktor. Ang mga ito ay maaaring paghiwalayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa halip, magsimula sa pelvic tilting exercises. Kontrata lamang ang iyong mga kalamnan sa tiyan at gamitin ang mga ito upang ikiling ang iyong mga hips pasulong. Ang mga ito ay maaaring gawin sa pag-upo, pagtayo, o pagtulog. Gawin ang mga pang-araw-araw na, o kung kadalasan, maaari mong simulan ang pagpapanumbalik ng iyong mga kalamnan sa tiyan at itaguyod ang pagpapagaling. Magpatuloy upang ibalik ang iyong tiyan at pelvic na mga kalamnan sa sahig sa pamamagitan ng paggamit ng Pilates o yoga exercises. Ang mga ito ay mababang epekto at nakatuon sa pagpigil sa core. Laging tiyakin na mayroon kang tamang paraan upang maiwasan ang pinsala at mapakinabangan ang iyong pag-eehersisyo.
Plank
->
![]()
Ang tabla ay napakahusay sa paghawak ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images
Ang tabla ay napakahusay sa paghawak ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Magsimula sa isang binagong tabla. Maghawak ng posisyon ng pushup na may mga tuhod sa sahig para sa kasing dali mo, siguraduhin na ang iyong abs ay kinontrata sa buong oras at ang iyong likod ay tuwid. Kapag na mastered at kumportable, subukan ang isang standard na tabla. Hawakan ang isang posisyon ng pushup sa iyong abs kinontrata at tuhod mula sa sahig. Gawin ito ng ilang beses sa isang linggo, o kung gaano kadalas kayong pisikal na kakayanin.
Bridge
->
![]()
Magsagawa ng pagsasanay sa tulay. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Ang tulay ay nagpapatibay sa iyong pelvic floor, butt and hamstring. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga paa sa distansya ng distansya. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang pindutin ang iyong likod sa sahig. Panatilihin ang iyong mga abdominals at gulugod sa posisyon na ito sa buong ehersisyo. Itaas ang iyong mga hips mula sa sahig at patungo sa kisame habang itinutulak ang iyong mga takong para sa katatagan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 hanggang 45 segundo, babaan ang iyong katawan, at ulitin ang tatlo hanggang limang beses nang maraming beses sa isang linggo.
Modified Cobra
->
![]()
Ang isang binagong cobra ay makakatulong sa iyong pelvic floor. Photo Credit: byheaven / iStock / Getty Images
Ang binagong cobra ay tumutulong din sa pelvic floor. Magsimula sa iyong tiyan sa iyong mga palad sa sahig sa tabi ng iyong mga balikat at mga elbow na nakatago sa iyong tadyang.Itaas ang iyong ulo at leeg, hindi magkano na ito strains iyong likod, at pagsuso sa iyong abs bilang kung sinusubukan mong iangat ang iyong pelvis mula sa sahig. Ulitin apat hanggang walong beses nang maraming beses sa isang linggo.
