Kung ikaw ay lumalapit o naabot ang edad na 40, maaari mong madama na ang iyong pisikal na fitness ay umabot sa abot ng makakaya nito at, mula rito, lumulubog. Ang saloobing ito ay maaaring ang produkto ng kultura ng kabataan, ngunit hindi ito batay sa katibayan. Hindi alintana kung paano magkasya o hindi karapat-dapat ang iyong katawan sa iyong mga nakababatang taon, posible na panatilihin ang iyong pisikal at mental na kalagayan sa edad na 40 at higit pa.
Video ng Araw
Pagsabog ng Middle-Age
Ang mga taong nasa katanghaliang-gulang ay mas mabigat ang timbang, lalo na ang mga babae. Para sa parehong mga babae at lalaki, gayunpaman, ang may kasalanan ay maaaring isang hormonal imbalance. Ayon sa parmasyutiko at ginekologiko na si C. W. Randolph, ang mga babae ay nakakaranas ng mga dramatikong pagbaba sa estrogen pagkatapos ng 40 - ngunit nawalan sila ng mas progesterone, na nakakatulong sa pagbalanse ng impluwensiya ng estrogen sa katawan. Sa mga lalaki, ang mga antas ng progesterone ay bumaba rin, na nagiging sanhi ng mga antas ng testosterone na bumababa at humantong sa pangingibabaw ng estrogen - oo, ang mga lalaki ay may estrogen din. Kahit na ang mga dahilan ay hindi malinaw, ang mga siyentipiko sa pangkalahatan ay tanggapin na ang mataas o hindi katimbang na antas ng estrogen ay humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Diet
Inirerekomenda ni Randolph ang pag-iwas sa mga produktong toyo - dahil ang mga ito ay natural na estrogens ng halaman - at pananatiling malayo sa alkohol at kapeina, dahil nakakaapekto ito sa kakayahan ng katawan na masira ang estrogen o kontrolin nito mga antas. Kung naniniwala ka na ang estrogen ay naging salarin o hindi, dapat mo ring iwaksi o alisin ang mga pinong pino o naprosesong pagkain tulad ng puting bigas, puting harina at puting asukal, at maiwasan ang puspos na taba. Ang isang diyeta na nakabatay sa iba't ibang uri ng prutas, gulay, mani, mga binhi at mga buto ay magtataguyod ng pisikal na kalalayan anuman ang iyong edad.
Exercise
Eksperto ng Kalusugan Jim Plummer ay nagsisiguro sa mga mambabasa ng kanyang mga website ng Mga Functional Fitness Facts, "Higit sa 40 fitness ay hindi isang kontradiksyon. Maaari kang maging angkop at malusog sa anumang edad." Inirerekomenda niya na ang mga taong nasa gitna ng edad ay unang kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na ehersisyo. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, pasiglahin muna ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng moderate aerobic o paglaban sa pagsasanay upang makuha ang dugo na dumadaloy bago lumipat sa mas masipag na ehersisyo. Kung mas matanda kang makukuha, mas madali kang maging pinsala, kaya huwag labis na labis ang iyong sarili - unti-unti mong itatag ang antas ng pagtitiis mo.
Mga Benepisyo
Sa 2007, si Dr. Dana King, ng Medical University of South Caroline, Charleston, ay nagpakita ng pangalawang pagtatasa ng "Atherosclerosis Risk in Communities," pag-aaral, pagtingin sa pag-aampon ng mga malusog na gawi sa gitnang edad. Ang kanyang ulat ay nagdudulot ng nakapagpapalakas na balita sa anumang nasa katanghaliang-gulang na mga tao na maaaring makaramdam na ito ay huli na upang magkasya. Ang pag-aaral ay sumunod sa mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 45 at 54 na nagpatibay ng malusog na lifestyles sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, higit na gumamit at kumakain ng malusog.Kung nakuha rin nila ang sapat na timbang upang hindi sila napakataba, napag-alaman ng pag-aaral na lahat ng gumawa ng mga pagbabagong ito ay may 35 porsiyento na mas kaunting pagkakataon ng sakit na cardiovascular at ang kanilang mga "all-cause" na mga panganib sa dami ng namamatay ay bumaba ng 40 porsiyento.
