Ang tedium, boredom at pag-aalinlangan ay mga salita na minsan ay nauugnay sa pagpunta sa pagkain, habang ang pagpapakasakit ay madalas na hindi. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, ang paghahanap ng balanse sa pagitan ng paggawa ng mga pinakamahuhusay na pagpipilian ng pagkain sa isang pare-parehong batayan at labanan ang pagnanais na magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain ay maaaring maging mahirap. Alamin kung paano magpakasawa ang iyong sarili at matugunan pa rin ang iyong mga layunin sa pagkain.
Video ng Araw
Lahat ng Tungkol sa Mga Calorie
Kahit na mayroong daan-daang mga plano sa pagkain na magagamit para sa iyo na pumili mula sa, ang bilang ng mga calories na iyong ginagamit ay ang pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay at kabiguan, ayon kay Frank Sacks at ang kanyang mga kasamahan. Ang kanilang 2009 na pag-aaral ng "New England Journal of Medicine" ay natagpuan na ang pagbawas ng mga caloriya ay nagdulot ng pagkawala ng timbang ng mga kalahok, kung ang mga calories ay predominately mula sa carbohydrates o predominately mula sa protina. Pinapayagan ang iyong sarili ng isang paminsan-minsang pagkaing pagkain na pinapanatili ang iyong mga kaloriya sa loob ng isang timbang na hindi makakaapekto sa iyong rate ng pagbaba ng timbang o pangkalahatang tagumpay.
Mga Benepisyo ng Pagtitipid
Kapag nagpapagamot ka ng kaunti sa iyong diyeta, nakikinabang ka kapwa sa psychologically at pisikal, sabi ng may-akda ng "The Cheat to Lose Diet," Joel Marion. Habang binabawasan mo ang iyong mga calorie, ang mga antas ng leptin ng iyong katawan, na nagpapahiwatig sa iyong katawan kung ikaw ay gutom o hindi, bumaba. Sinasabi ni Marion na ang isang impostor o indulgence ay tumutulong sa pagtaas ng antas ng leptin, na nagpapadala ng iyong katawan ng signal na hindi ka masyadong gutom at upang magpatuloy sa pagpapalabas ng taba. Ang pag-alam na maaari kang magkaroon ng isang indulgence paminsan-minsan ay maaaring gawing mas madali upang manatiling nakatutok sa malusog na pagkain sa halos araw ng linggo.
Pagpaplano para sa mga Indulgence
Ang susi upang matagumpay na pagpapalaki ng iyong sarili habang nagdidiyeta ay upang planuhin ang iyong indulgence ng pagkain sa iyong lingguhan o araw-araw na iskedyul ng pagkain. Ang mga nakaplanong indulgences alisin ang pagkakasala na maaari mong pakiramdam mula sa pagkain ng isang treat sa okasyon. Bilang karagdagan, si Judith S. Beck, ang may-akda ng "The Beck Diet Solution," ay nagpapahiwatig na ang bahagi ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ay ang kakayahang magamit upang isama ang mga pinaplano na pagkain sa iyong pagkain, pati na rin ang pag-aaral upang subaybayan ang iyong pagkain habang binabago ang iyong mga gawi sa pagkain. Magplano ng plano ng pagpapalaki ng calories sa iyong calorie allotment, o magplano sa paggamit ng higit pa upang magsunog ng mga karagdagang calories sa mga araw na kumain ka ng isang espesyal na gamutin.
Mga Uri ng Indulgences
Habang nasa simula ng iyong diyeta, maaari kayong manabik sa indulhensya na dating bahagi ng inyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga French fries, brownies, chips o fast food ay maaaring mag-apela sa iyo. Kung ang mabilis na pagkain ay ang iyong pagpili ng indulgence, mag-order ng bahagi ng bata at hatiin ang pagkain kasama ng isang kaibigan upang kumain ng mas kaunting calories. Bumili ng isang brownie o cookie mula sa isang bakery kaysa sa pagluluto ng isang buong batch.Bumili ng single-serving bag ng chips upang maiwasan ang pagkakaroon ng buong bag sa bahay. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga cravings para sa mga uri ng mga pagkain ay maaaring bumaba. Maghanap ng bahagyang mas malusog na indulgences kung maaari. Ang madilim na tsokolate ay mas malusog kaysa sa tsokolate ng gatas, ang mga baked chips ay mas mababa sa calories kaysa sa pinirito, at ang brownies na ginawa sa applesauce ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpakasawa sa isang malusog na paraan.
