Ang isang pinched nerve ay nangyayari kapag malambot na mga tisyu ang naglalagay ng presyon sa isang ugat. Kahit na ang pinched nerve ay maaaring mangyari kahit saan sa iyong katawan, ang mga ito ay pinaka-karaniwan sa mga lugar tulad ng likod at pulso. Ang pinched nerve ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siya sintomas, kabilang ang pamamanhid, sakit, tingling at kalamnan kahinaan. Kung ikaw ay isang aktibong tao, ang isang pinched nerve ay maaaring maging mahirap na mag-ehersisyo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na imposible ang ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Pagsasaalang-alang
Kapag nakakaranas ka ng pinched nerve, ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan habang pinapawi ang pag-igting ng kalamnan. Gayunpaman, maaaring hindi mo nais na makisali sa ehersisyo kapag nakakaranas ka ng isang partikular na masakit na pinched nerve flareup, dahil maaari itong mapataas ang antas ng iyong sakit. Sa halip, mag-relax at magpahinga ng isa hanggang dalawang araw, na makatutulong sa paginhawahin ang mga nerbiyos. Maaari mong, gayunpaman, malubay ang iyong mga kalamnan sa buong araw upang panatilihin ang mga nerbiyos mula sa pagiging inis pa.
Warm-up / Stretches
Palaging magpainit at mag-abot bago mag-ehersisyo upang palamigin ang mga nerbiyos at tulungan kang mapanatili ang kakayahang umangkop. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging para sa limang minuto, pagkatapos ay iuunat ang mga lugar kung saan ang iyong pinching nerves ay nagbibigay sa iyo ng sakit. Makisali sa mabagal, banayad na umaabot - huwag mag-bounce o mabatak sa punto ng sakit. Gumawa din ng mga hakbang upang mapanatili ang magandang form habang nag-eehersisyo ka. Tumayo sa harap ng isang mirror upang suriin na ang iyong pustura ay mabuti at ang iyong katawan ay nasa tamang posisyon para sa ehersisyo na iyong ginagawa.
Wastong Pagsasanay
Iwasan ang gumaganap lamang ng isang regular na ehersisyo, dahil ito ay maaaring humantong sa labis na paggamit ng mga pinsala at palalain ang iyong sakit. Regular na magsagawa ng mababang epekto na ehersisyo tulad ng paglalakad, gamit ang isang elliptical machine, paglangoy o pagsakay sa bisikleta. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi naglalagay ng makabuluhang epekto sa iyong mga joints, na makakatulong upang maiwasan ang pinched nerbyos mula sa pagiging mas masahol pa. Ang mga high-impact na pagsasanay tulad ng pagtakbo, hakbang aerobics o makipag-ugnay sa sports ay maaari ring gumawa ng iyong pinched magpalakas ng loob mas masahol pa.
Prevention / Treatment
Gumawa ng ilang mga hakbang upang matulungan kang mag-ehersisyo nang mas kumportable. Kumuha ng analgesic medication tulad ng ibuprofen o naproxen upang mapawi ang sakit at pamamaga. Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit habang ehersisyo, ang iyong doktor ay maaaring mangasiwa ng isang cortisone shot upang mapawi ang nerve inflammation. Kung nakakaranas ka ng sakit kasunod ng sesyon ng pag-eehersisyo, kumuha ng mainit na shower o mag-apply ng init at yelo sa apektadong lugar upang mabawasan ang sakit ng iyong pinched nerve. Gayunpaman, kung hindi ka nakakaranas ng lunas sa sakit sa paglipas ng panahon, tingnan ang isang manggagamot upang talakayin ang higit pang mga nagsasalakay na mga opsyon sa paggamot.
