Pagkuha ng isang araw mula sa pagsasanay bilang isang resulta ng masakit na mga kalamnan ng binti ay maaaring mukhang tulad ng isang abala, ngunit bilang Benjamin Franklin kaya patanyag sinabi, "Ang isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng kalahating kilong lunas. "Ang totoong mga singsing na ito ay totoo sa mundo ng lakas ng pagsasanay dahil ang pag-eehersisyo na may malubhang mga kalamnan ay hindi pinapayagan ang mga kalamnan na mabawi nang lubusan, na iniiwan ang mga ito na madaling kapitan ng pinsala at pababain ang kanilang kakayahang magtayo ng pangkalahatang lakas. Dahil ang layunin ng pagsasanay ng paglaban ay ang pag-optimize ng iyong potensyal para sa pagpapaunlad ng kalamnan, pinakamahusay na bigyan ang mga kalamnan ng pahinga kapag nahihirapan sila. Maaaring hindi laging kailangan ang isang araw, dahil ang mga hindi nauugnay na mga grupo ng kalamnan ay maaari pa ring makinabang mula sa pagsasanay.
Video ng Araw
Napahinto ng Pagsisimula Ng kalamnan ng kalamnan
Ang sakit ng kalamnan na nagtatakda ng 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng pagsasanay ay kilala bilang Delayed Onset Muscle Soreness, o DOMS. Ang DOMS ay resulta ng mga maliliit na luha sa mga fibers ng kalamnan at mga connective tissues at ang biological na tugon ng katawan na nagtatrabaho upang ayusin ang kalamnan. Tulad ng paglaban sa pagsasanay o pag-aangat ng timbang ay paulit-ulit na ang grupo ng kalamnan ay nagsisimula upang umangkop, nakakakuha ng lakas at nagiging mas madaling kapitan sa DOMS.
Pagsasanay Habang Sore
Kapag ang isang kalamnan ay hindi binibigyan ng sapat na oras sa pagitan ng mga ehersisyo upang ganap na mapawi, ito ay kapansin-pansing mas mahina sa susunod na sesyon ng pagsasanay. Gayunpaman, ang pangmatagalang epekto ay mas malalamig. Ang tuluy-tuloy na pag-eehersisyo ng mga namamagang kalamnan ay maaaring humantong sa dysfunction ng kalamnan habang ang mga maliliit na luha sa panahon ng pagsasanay ng paglaban ay walang pagkakataon na maayos na maayos, na nagiging sanhi ng macro-trauma kaysa sa mas malaki, malakas na mga kalamnan. Ang macro-trauma na ito ay maaaring maging sanhi ng talamak na pamamaga at peklat na tisyu na maaaring pagbawalan ang paglago ng kalamnan, baguhin ang kilusan ng mga joints at magbuod ng sakit at kahinaan.
Panahon ng Pagbawi ng kalamnan
Para patuloy na mapabuti ang lakas at pagtitiis, ang mga kalamnan ay dapat bigyan ng naaangkop na panahon ng pagbawi. Kahit na ang pagbawi ay palaging batay sa intensity ng isang pag-eehersisyo, bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang American Council on Exercise at ang National Strength at Conditioning Association ay inirerekomenda ng hindi bababa sa 48 oras na pahinga sa pagitan ng matinding ehersisyo na nagreresulta sa DOMS. Ang pagbawi ng panahon ay mapapabuti habang ang mga kalamnan ay nagsisimula na umangkop sa rehimeng pagsasanay bagaman, kaya ligtas na muling sanayin kapag ang lahat ng DOMS ay kupas na.
Mga Rekomendasyon sa Dalas ng Pagsasanay
Habang ang bilang ng mga araw ng pagsasanay sa bawat linggo ay depende sa antas ng karanasan ng isang tao at ang uri ng pagsasanay na gumanap, inirerekomenda ng American Council on Exercise na ang mga nagsisimula ay gumaganap ng katamtaman-intensity, total-body workout dalawa tatlong alternating araw bawat linggo na may mga partikular na grupo ng kalamnan na sinanay lamang ng dalawang beses bawat linggo. Kaya kung ang iyong mga binti ay sugat sa isang araw, mag-opt para sa isang tiyan at itaas na katawan ng pag-eehersisiyo sa halip ng isang run o binti ehersisyo.
