Ang mga uri ng ehersisyo gagawin mo pagkatapos ng isang pinsala sa bukung-bukong ay nakasalalay sa uri ng pinsala na iyong pinanatili, kung gaano ito kaseryoso at kung ang iyong doktor ay nililimas ka. Para sa isang malumanay na pinsala ng bukung-bukong na ilang linggo, ang elliptical machine ay maaaring isang mahusay na mababang epekto upang gawin ang iyong cardio. Kung sinira mo ang isang bukung-bukong noong nakaraang linggo o nagdusa ng malubhang pag-ikid ng ilang araw na nakalipas, dapat kang gumana sa iyong doktor at pisikal na therapist upang magdisenyo ng isang ligtas na ehersisyo na programa para sa iyong sitwasyon.
Video ng Araw
Mga Pinsala
Ang bukung-bukong sakit ay sintomas ng iba't ibang mga problema. FamilyDoctor. nagpapaliwanag na ang bukung-bukong sakit na nagsisimula pagkatapos ng pagkahulog o pinsala sa twisting ay maaaring magpahiwatig ng bali o pag-ikid. Kung hindi ka makapagbigay ng timbang sa bukung-bukong, tingnan ang isang doktor kaagad. Kung maaari mong pasanin ang timbang sa paa ngunit mayroon ka pa ring maraming pamamaga, panatilihin ang taas ng paa at pahintulutan ito. Kung masakit pa ito pagkatapos ng isang araw o kaya, tawagan ang iyong doktor.
Pag-time
Para sa unang 48 hanggang 72 oras matapos ang isang matinding pinsala sa bukung-bukong, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong paa ay gamitin ang "PRICE" na paggamot: protektahan ang paa, pahinga ito, yelo ito, i-compress ito sa pamamagitan ng malumanay na pambalot sa isang bendahe at itaas ito. Kung inalis ka ng iyong doktor pagkatapos ng unang 72 oras, maaari mong simulan muli ang magiliw na ehersisyo. Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaari kang limitado sa pagguhit ng mga lupon sa hangin gamit ang iyong paa o pagsusuot ng puwersa laban sa isang hindi matinag na bagay, tulad ng pader.
Aerobics
Kung mayroon kang malubhang pinsala sa bukung-bukong, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na makuha mo ang iyong aerobic exercise sa isang nonweight bearing bearing, tulad ng paglalakad o pagtakbo sa tubig o paggamit ng isang nakapirmang bike. Ang elliptical machine, kahit na mababa ang epekto, ay nangangailangan pa rin ng iyong bukung-bukong upang suportahan ang iyong buong timbang ng katawan. Kasama rin dito ang malaking hanay ng paggalaw sa bukung-bukong. Sa mga unang linggo pagkatapos ng isang malubhang pinsala, maaaring maging mas malala ang sitwasyon. Kung nabali mo ang joint, ang sobrang strain ay maaaring maging sanhi ng mga buto na lumipat sa lugar.
Mga Benepisyo
Matapos ang stabilidad ng iyong bukung-bukong o kung ang iyong pinsala ay banayad, ang elliptical ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa iyong pag-eehersisiyo. Hindi tulad ng paglalakad sa labas, maaari mong ihinto ang tuwing kailangan mo. Ang puwersa ng epekto sa lupa sa elliptical ay mas mababa kaysa sa pagpapatakbo, at dahil ang lahat ng paggalaw ay kinokontrol at walang pag-ikot o pag-ikot, malamang na hindi mo mapalabas ang iyong bukung-bukong katulad mo sa isang klase ng hakbang.
Sakit
Habang nagbabalik ka mula sa iyong pinsala, dapat na laging maging gabay ang sakit. Itigil kapag nasugatan ang iyong bukung-bukong. Depende sa kung gaano kalubha ang pinsala, maaaring tumagal ng ilang buwan bago ka makakilos tulad ng ginawa mo bago ang pinsala. Mahalaga ang ehersisyo upang matulungan ang pinsala ng pagalingin nang maayos at maiwasan ang reinjury.Matutulungan ka ng iyong doktor at pisikal na therapist na tiyaking pipiliin mo ang tamang plano ng ehersisyo para sa iyong pinsala.
