Wala pang nagtatakda sa iyo ng karagdagang pagbalik sa iyong ehersisyo at mga layunin sa fitness kaysa sa paghinto ng isang paboritong aktibidad dahil sa pinsala. Ang isang nabawing bukung-bukong ay pinipigilan ka mula sa maraming gawain, ngunit hindi ito kailangang huminto sa iyo mula sa paglangoy. May mga pag-iingat, maaari mo pa ring lumangoy kahit na nabali ang bukung-bukong.
Video ng Araw
Ankle Sprain
Ang bukung-bukong sprains ay nag-iiba sa kalubhaan, kaya sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa pagbabalik sa anumang antas ng aktibidad. Sa pangkalahatan, dapat mong gastusin ang unang linggo na pahintulutan ang pagkalinga sa pinsala at ang mga susunod na ilang linggo na babalik sa limitadong aktibidad na nakatutok sa pagpapalakas ng bukung-bukong, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Gayunpaman, ang matinding bukung-bukong sprains ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras at partikular na pisikal na therapy bago ka pinapayagan na subukan ang paglangoy.
Mga Pagpipiliang Lumangoy
Kung ang iyong bukung-bukong ay pa rin namamaga, hindi pa handa para sa anumang aktibidad. Maaari kang lumangoy sa recreationally, ngunit hindi para sa isang ehersisyo. Kung nakabawi ang iyong bukung-bukong at pinapayagan ng iyong doktor ang kaunting aktibidad, gumamit ng pull buoy upang suportahan ang iyong mga binti at gamitin ang iyong mga armas para sa iyong ehersisyo. Upang magamit ang pull buoy, hawakan ang float sa pagitan ng iyong mga binti, alinman sa malapit sa iyong pelvis o tuhod, depende sa kung ano ang kumportable, at gamitin ang freestyle stroke upang mapalakas ang iyong paglangoy. Kapag kayo ay komportable sa pull buoy, subukan swimming backstroke upang maiwasan ang inip.
Ano ang Dapat Iwasan
Iwasan ang isang kick ehersisyo bilang isang freestyle kicking motion at isang breaststroke na kicking na paggalaw ay nangangailangan ng flexion ng paa na maaaring mag-trigger ng bukung-bukong sakit. Sa katulad na paraan, ang dolphin sipa ay nangangailangan ng isang nakatutok na daliri, kaya maaaring makagawa ang iyong ankle na masaktan. Gamitin ang oras sa tubig upang mapakinabangan ang iyong braso at ang iyong hininga pattern para sa parehong freestyle at backstroke. Bilang karagdagan, maiwasan ang diving bilang pagtulak sa platform o kubyerta ay nangangailangan ng iyong bukung-bukong sa liko nang malaki at maaaring ma-trigger ang sakit.
Babala
Huwag balewalain ang sakit sa iyong bukung-bukong. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, huminto ka at umalis sa pool. Ang bukung-bukong sprains ay maaaring maging talamak kung hindi sila pinapayagan na gumaling nang maayos kapag sila unang naganap. Huwag itulak ang iyong sarili - ang panloloko na nararamdaman mo sa tubig ay mapanlinlang. Nangangailangan pa rin ito ng puwersa upang lumipat sa paglaban ng tubig. Kung hindi handa ang iyong bukung-bukong, maaari kang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
