Ang mga pagkaing kinakain mo ay may mahalagang papel sa iyong kakayahang maisagawa sa iyong pinakamahusay na panahon sa ehersisyo. Ang mga saging ay kumakatawan sa isang malusog na pinagmumulan ng carbohydrates at ibigay ang iyong katawan sa gasolina na makatutulong sa iyo na manatiling aktibo sa mas matagal na panahon, kabilang ang mga paligsahan sa paglangoy o pag-aangkat ng timbang o iba pang mga pisikal na aktibidad. Habang ang snacking sa isang banana ilang oras bago ang ehersisyo ay hindi malamang na hadlangan ang iyong pagganap, ang TeensHealth ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang iyong paggamit sa loob ng 60 minuto bago ang aktibidad. Kumuha ng opinyon ng iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Saging at Ehersisyo
Ang mga prutas tulad ng mga saging ay mayaman sa carbohydrates; naglalaman ang mga ito ng sugars at starch na nagsisilbing pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay nag-convert ng mga carbohydrates mula sa saging sa asukal sa panahon ng natural na proseso ng panunaw. Ang asukal ay pagkatapos ay naglalakbay sa iyong daluyan ng dugo at sa huli sa iyong mga cell upang magkaloob ng enerhiya. Ang mga atleta na sumusunod sa mababang karbohidrat, ang mga diad na malimit ay kadalasang nagdudulot ng mahinang pagganap, dahil ang hindi pagkonsumo ng sapat na halaga ng saging - at iba pang prutas, buong butil at gulay na may carbohydrates - ay tumutulong sa pagod at pagod.
Pagkain bago ang iyong Workout
Maaari kang kumain ng malusog na almusal o pagkain na naglalaman ng mga saging sa umaga ng iyong ehersisyo, o hindi bababa sa dalawang oras bago ang pisikal na aktibidad. Ang iyong katawan ay nakikinabang din mula sa mga pagkain na pre-ehersisyo na kasama ang protina, tulad ng mga karne ng karne o sariwang isda, bilang isang pandagdag sa iyong mga carbs. Isaalang-alang ang isang mas maliit na pagkain o kahit isang saging bilang isang mabilis na meryenda kung ang isang abalang iskedyul ay nangangailangan ng ehersisyo sa loob ng isang oras pagkatapos kumain ka. Ang sobrang pagkain sa oras na umaakay sa iyong pag-eehersisyo ay naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib para sa mga sakit sa tiyan at pagtatae. Ang isang malaking pagkain sa lalong madaling panahon bago mag-ehersisyo ay gumagawa din sa iyo na mas malamang na makaramdam ng pagod, dahil ang panunaw ay nangangailangan ng enerhiya. Ang isang maliit na saging o iba pang piraso ng sariwang prutas na kinakain sa ilang minuto bago ka mag-ehersisyo ay hindi malamang na magkakaloob ng enerhiya, bagaman ang mga meryenda ay magtataas ng iyong asukal sa dugo at mabawasan ang mga kagustuhan ng gutom.
Pagkain para sa Pagbawi
Ang isang epektibong ehersisyo ay nagpapalubog sa iyong katawan ng enerhiya at nagpapahina sa iyong mga kalamnan. Tulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi - at ibalik ang enerhiya sa iyong katawan - sa pamamagitan ng pagkain ng saging o kahit na umiinom ng sports beverage sa oras na magwakas ang iyong ehersisyo. Bibigyan mo rin ng gantimpala ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ukit ng oras ng hindi bababa sa dalawang oras matapos ang iyong ehersisyo upang kumain ng pagkain na naglalaman ng parehong mga carbohydrates tulad ng mga saging, pati na rin ang protina.
Exercise Exhaustion
Ang mga saging at iba pang prutas na may carbohydrates sa isang pare-pareho na batayan ay nakakatulong sa iyong ehersisyo, bagaman maiwasan ang mga hindi malusog na mapagkukunan ng carbohydrates - kabilang ang mga soft drink at candy bar.Ang mga sugaryong produkto ay naiiba sa mga saging dahil wala silang mahahalagang sustansya. Ang mga tao na umiinom ng soda o kumain ng kendi kaagad bago mag-ehersisyo para sa layunin ng pagkakaroon ng isang maikling enerhiya mapalakas mukha ng isang mas mataas na panganib ng paghihirap pagkapagod bago ang ehersisyo ay nagtatapos.
