Pagpapanatiling -to-kumain, nakapagpapalusog na pagkain sa kamay ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang malusog na diyeta dahil maaari mong maabot para sa kanila sa halip ng mabilis na pagkain o masama sa katawan meryenda kapag ikaw ay gutom. Ang yogurt at granola ay maaaring maging ideal na pagpipilian para sa mga almusal o meryenda. Magkasama, ang mga pagkaing ito ay isang malusog na kumbinasyon na isama sa iyong diyeta hangga't ubusin mo ang mga ito sa katamtaman at piliin ang masustansiyang mga varieties.
Video ng Araw
Kontrolin ang Iyong Timbang
Ang pagkain ng almusal ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang. Yogurt at granola ay maginhawang pagkain na maaaring magsulong ng pagkain ng almusal, kahit na nagmadali ka. Para sa higit pang tulong sa pagkontrol ng timbang, ang protina sa yogurt at pandiyeta hibla sa granola ay maaaring makatulong sa pagkaantala ng pagsisimula ng kagutuman. Kapag ang tasa ng taba-free yogurt ay nagbibigay ng tungkol sa 8 gramo ng protina, o 16 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa protina, batay sa isang 2, 000-calorie na pagkain, habang 1 tasa ng granola ay nagbibigay ng 4. 4 gramo ng pandiyeta hibla, o 14 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.
Suportahan ang Malakas na mga Buto
Yogurt at granola ay maaaring maging malusog dahil sila ay mayaman sa maraming mahahalagang bitamina at mineral. Ang isang tasa ng walang taba na plain yogurt ay nagbibigay ng 452 milligrams ng kaltsyum, na 45 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga malakas na buto. Ang isang tasa ng granola ay nagbibigay ng 40 internasyonal na yunit ng bitamina D, o 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na maunawaan at gamitin ang kaltsyum mula sa iyong diyeta.
Pigilan ang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog
Ang bawat tasa ng mga supply ng granola 1. 8 milligrams of iron, o 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang bakal ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng malusog na pulang selula ng dugo at pagpigil sa mga sintomas ng anemia tulad ng pagkapagod at kahinaan. Ang iba pang mga nutrients sa yogurt at granola ay ang magnesium, zinc at bitamina B-12. Pumili ng pinatibay na granola upang madagdagan ang iyong pagkaing nakapagpapalusog. Para sa almusal, subukan ang yogurt at granola na may mga strawberry, o isa pang mapagkukunan ng bitamina C upang mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na maunawaan ang bakal.
Gumawa ng Healthy Choices
Limitahan ang iyong mga bahagi ng yogurt at granola, upang hindi ka kumain ng masyadong maraming calories at makakuha ng timbang. Pumili ng taba-free yogurt sa halip ng full-fat o pinababang taba yogurt upang panatilihin ang bilang ng mga calories at ang halaga ng puspos taba mababa. Pumili ng plain yogurt sa halip ng lasa, matamis na yogurt ng asukal - at higit pang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars sa pamamagitan ng pagpili ng granola na hindi matamis, malambot na pinatamis o pinatamis ng prutas sa halip ng honey, o puti o kayumanggi na asukal.
