Kung mag-atubiling ka ng mga avocado dahil sa kanilang mataas na taba reputasyon, oras na upang tingnan ang mga ito mula sa isang bagong pananaw. Sure, naglalaman ang mga ito ng taba, ngunit ito ay lalo na ang malusog na uri ng unsaturated fat na kilala upang mas mababa ang kolesterol. Ang mga avocado ay naka-pack na rin ng nutrients, kabilang ang hibla, potasa at mahahalagang bitamina. Maaari kang kumain ng abokado araw-araw hangga't limitahan mo ang laki ng paghahatid upang maiwasan ang pagkuha ng masyadong maraming calories.
Video ng Araw
Panoorin ang Sukat ng iyong Paglilingkod
Ang pinakamalaking hamon na kabilang ang mga avocado sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nakakatipid sa mga calorie. Isa-kalahati ng isang abukado ay may 161 calories, na sapat na mataas upang maapektuhan ang iyong timbang kung nagpapalawak ka. Madaling subaybayan ang iyong pagkonsumo kapag ang abukado ay hiniwa at idinagdag sa isang salad o sanwits. Ngunit higit pa sa isang hamon upang hatulan ang laki ng iyong paghahatid kapag ito ay nilapa at idinagdag sa sopas o nilubog mo ang mga tortilla chips sa guacamole. Maaaring makatulong na makita ang cubed o pureed avocado. Makakakuha ka ng 161 calories mula sa 2/3 tasa ng cubed avocado at 121 calories mula sa 1/2 tasa ng pureed avocado.
Malusog na mga Unsaturated Fats
Karamihan ng taba sa mga avocado ay nagmumula sa anyo ng malusog na unsaturated fats. Ang mga ito ay lalong mataas sa monounsaturated na taba, na nagpapalakas sa iyong mga antas ng magandang HDL kolesterol nang hindi itinataas ang masamang LDL cholesterol. Ang monounsaturated fats ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng mga triglyceride sa iyong daluyan ng dugo. Ang kabuuang taba sa kalahati ng abukado ay 14. 7 gramo o 132 calories. Maaari kang magtrabaho sa ganitong halaga ng taba sa iyong pang-araw-araw na pagkain hangga't ang iyong kabuuang paggamit ng taba ay mananatili sa loob ng inirekumendang hanay - 20-35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat magmula sa taba, ayon sa Institute of Medicine.
Mga Benepisyo Mula sa Hibla
Malamang na kailangan mo upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Karamihan sa mga Amerikano ay kumain lamang ng 15 gramo ng fiber araw-araw, kung ikukumpara sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan, ang mga ulat sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010. Ang pagdaragdag ng avocados sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong sa iyo na palakihin ang iyong fiber, makakakuha ng 6. 7 gramo mula sa isang kalahati ng isang abukado. Ang natutunaw na hibla sa mga avocado ay tumutulong na protektahan ang iyong cardiovascular na kalusugan sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Pinapabagal din nito ang pagsipsip ng mga carbohydrates, na nagpapanatili ng timbang ng iyong dugo.
Nutrient-Rich Fruit
Kahit na ang mga avocado ay isang maliit na mataas sa calories, ang kanilang mga calories ay nakabalot kasama ng isang mahusay na dosis ng nutrients. Ang kalahati ng prutas ay may 487 milligrams ng potasa, na pareho ang halaga ng malaking saging. Tinutulungan ng potassium na mapababa ang presyon ng iyong dugo at pinapanatili ang iyong mga kalamnan at mga ugat na nagtatrabaho. Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng marami sa iyong mga pang-araw-araw na bitamina.Makakakuha ka ng tungkol sa 11 porsiyento ng iyong inirerekomendang pandiyeta sa bitamina C at niacin at 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na folate at bitamina B-6 mula sa isang kalahating abukado. Ang parehong bahagi ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga bitamina E at K.
