Kung ginagamit nila ang barbells, dumbbells, weight machine o mga band ng paglaban, ang lakas ng pagsasanay ay isang kapaki-pakinabang na tagabuo ng katawan para sa mga tinedyer. Ang weightlifting ay maaaring makatulong sa pagtaas ng dami ng kalamnan mass sa katawan, ginagawa itong isang perpektong ehersisyo para sa halos bawat tinedyer na atleta. Kahit na ito ay tiyak na hindi masama para sa isang 15 taong gulang upang iangat ang mga timbang, ang ilang mga pag-iingat sa kaligtasan ay makakatulong upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng pisikal na mga pagbabago ng pagbibinata.
Video ng Araw
Mga Pisikal na Pagbabago
Karaniwan. na nagsisimula sa pagitan ng edad na 8 hanggang 13 sa mga batang babae at 10 hanggang 15 sa mga lalaki, ang pagdadalaga ay nagpapalit ng iba't ibang mga pagbabago sa pisikal at emosyonal. Ang mga batang babae ay kadalasang nakakaranas ng mas mataas na taas, timbang at taba ng katawan, pinalaki na mga suso at simula ng regla. Sa kabilang banda, ang mga lalaki ay maaaring mapansin ang mas mataas na taas at timbang, pinahusay na pag-unlad ng kalamnan, paglaki ng testicle at isang malalim na tinig. Sa panahon ng pagbibinata, ang katawan ay patuloy na gumagawa ng bagong buto at kalamnan upang mapanatili ang taas at pagtaas ng timbang.
Mga Benepisyo sa Weightlifting
Kasama ang pagtaas ng mass ng kalamnan, ang regular na lakas ng pagsasanay ay maaari ring makatulong na mabawasan ang taba ng katawan at maiwasan ang akumulasyon ng labis na timbang. Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, ang mga regular na weightlifting session ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na pagbabata at maiwasan ang mga problema sa medikal na hinaharap. Napansin din ng ilang mga kabataan ang pinabuting konsentrasyon at pokus, na maaaring maging malaking benepisyo sa oras ng paaralan.
Huwag Magparehistro ng isang Magandang bagay
Kahit na ang weightlifting ay maaaring maging isang ligtas na ehersisyo para sa isang 15 taong gulang, ang ilang mga panganib ay umiiral. Noong unang mga taon ng tinedyer, ang mga buto, tendon at mga joints ay pa rin ang pag-unlad ng mabilis. Dahil dito, maaari silang maging sobrang pagtratrabaho nang husto. Kung nakakaramdam ka ng sakit o hindi pangkaraniwang paghihirap habang nagtitimbang ng timbang, kaagad tumigil. Ang paggagamot sa pamamagitan ng pinsala ay maaaring magresulta sa permanenteng pinsala sa iyong katawan.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Bago magsimula ng isang regular na pag-aangkat ng timbang, bisitahin ang iyong doktor para sa isang pisikal na pagsusuri. Ang iyong doktor ay maaaring magpayo kung ang iyong katawan ay may pisikal na kakayahang pangasiwaan ang mga hinihingi ng weightlifting. Bukod pa rito, kumunsulta sa isang sertipikadong fitness trainer para sa kaunting patnubay. Makipagtulungan sa iyong tagapagsanay upang bumuo ng isang ligtas na pag-angkat sa timbang na gawain at tukuyin kung aling mga ehersisyo at stretches ang dapat mong gamitin. Dapat ring gabayan ka ng iyong tagapagsanay sa pamamagitan ng bawat ehersisyo upang matiyak na gumagamit ka ng tamang anyo at pamamaraan. Habang nagsisimula ka sa iyong gawain, magsimula nang mabagal upang maiwasan ang pinsala. Inirerekomenda ng website ng TeensHealth ang tatlong 20- hanggang 60-minutong weightlifting session bawat linggo na may hindi bababa sa isang araw ng pagpapahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung gumagamit ka ng libreng mga timbang o isang ehersisyo machine, magkaroon ng isang spotter malapit sa kaso na kailangan mo ng tulong sa pagkumpleto ng isang rep o humahawak ng timbang.
