Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang isang kadalasang nakaligtaan na kadahilanan ay pangmatagalang tagumpay. Ang National Weight Control Registry ay nagpapanatili ng data sa mga Amerikano na nawalan ng higit sa 30 lb at pinanatili ang kanilang pagbaba ng timbang nang higit sa isang taon. Sa mga Amerikano na ito, 90 porsiyento ang nagpapatakbo ng isang average na isang oras sa isang araw. Ang pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng iyong target na kondisyon sa hanay ng puso ang iyong katawan upang masunog ang mga calories nang mas mahusay upang maaari mong mawalan ng timbang at panatilihin ito.
Video ng Araw
Background
Kailangan ng pagbawas ng timbang ang iyong balanse sa calorie upang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay tumutulong sa iyo na lumikha ng calorie deficit upang ang iyong katawan ay nag-burn ng naka-imbak na taba - sa kondisyon na kontrolin mo ang iyong calorie intake. Bilang karagdagan sa pagsunog ng higit pang mga calorie araw-araw, nakikibahagi sa malusog na ehersisyo at pagsasanay sa lakas ay nagpapataas ng iyong metabolismo upang masunog ang higit pang mga calorie sa lahat ng oras. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng labis na timbang at, sa huli, mapanatili ang isang malusog na pang-matagalang timbang.
Intensity
Exercise intensity ay nagbibigay ng isang susi sa epektibong pagbaba ng timbang. Habang ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay magsusuot ng calories, aerobic exercise - na kilala rin bilang cardiovascular exercise o "cardio" - ay nag-aalok ng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Para sa isang ehersisyo upang mabilang bilang aerobic, kailangan nito upang magbigay ng tuloy-tuloy na ritmo kilusan. Kabilang sa aerobic exercises ang pagbibisikleta, paggaod, jogging, aerobic dancing at mabilis na paglalakad. Ang mga aktibidad na stop-and-start ay hindi nagpapatuloy ng iyong heart rate patuloy, kaya habang ang lahat ng sports at recreational activities ay nagsasagawa ng calories, marami sa kanila ang hindi nagbibigay ng mga benepisyo sa aerobic.
Eksperto ng Pananaw
Sinundan ng mga mananaliksik ng Harvard ang mga gawi sa ehersisyo ng mahigit sa 34, 000 kababaihan sa loob ng 13 taon. Ang mga babae na may normal na index ng masa sa katawan na mas mababa sa 25 na gumugol ng 60 minuto o higit pa sa isang araw na ehersisyo sa katamtamang intensidad ay nakakuha ng mas timbang kaysa sa mga hindi gaanong aktibong kababaihan. Ang mga babae na may mas mataas kaysa sa normal na BMI ay nagkamit ng timbang kahit na kabilang sila sa pinaka-pisikal na aktibong grupo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na sobra sa timbang ay nangangailangan ng calorie restriction bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ang mga ulat ng Marso 2010 na "Harvard Gazette". Upang magtagumpay sa pagkawala ng timbang, kailangan mong lumikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng calories bilang karagdagan sa ehersisyo.
Mga Tip
Ang iyong pang-araw-araw na sesyon ng ehersisyo ay dapat na binubuo ng limang hanggang 10 minuto ng warming up sa magiliw ehersisyo tulad ng mabagal na paglalakad, na sinusundan ng hindi bababa sa 20 minuto ng aerobic exercise at isang limang minuto cool-down ng mabagal na kilusan. Magsimula nang dahan-dahan kung hindi ka naging aktibo. Ang pagkuha ng tatlong 10-minutong mabilis na paglalakad ay magbibigay sa iyo ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw. Habang ikaw ay magkasya, dagdagan ang oras at intensity ng iyong paglalakad.
