Maaari mong isipin ang pushup bilang isang ehersisyo na dinisenyo upang bumuo ng lakas sa iyong mga armas at balikat, ngunit higit pa iyon. Ang mga Pushup ay nagbibigay ng full-body ehersisyo nang hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan sa pagsasanay ng timbang. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong katawan sa isang tuwid na pagkakahanay habang ikaw ay nag-aangat up at down sa iyong mga armas, hamunin mo ang mga pangunahing mga kalamnan ng iyong tiyan, likod at thighs. Karaniwang pinipilit ng militar ang mga tao sa pangunahing pagsasanay upang gawin ang mga pushup sa araw-araw, ngunit maaaring hindi ito maipapayo para sa iyo, depende sa iyong intensity at pangkalahatang antas ng fitness.
Video ng Araw
Mga Epekto ng Pagsasanay ng Lakas
Kapag nag-eehersisyo ka ng iyong mga kalamnan, pinuputol mo ang mga maliliit na fibre na kailangan upang pagalingin bago ka magtrabaho muli. Ang proseso ng pagbabagong-buhay ay kung ano ang mga kalamnan ng bulks. Kung ikaw ay gumagawa ng sapat na pushups upang gawin ang iyong mga kalamnan sore pagkatapos, dapat mong bigyan ang mga kalamnan ng hindi bababa sa isang araw upang pagalingin, kaya paggawa pushups tuwing umaga ay isang masamang ideya at maaaring humantong sa malubhang pinsala.
Building a Tolerance
Magsagawa ng pushups bawat iba pang mga araw para sa isang pinalawig na panahon at ang iyong mga kalamnan ay malamang na bumuo ng isang pagpapaubaya para sa ehersisyo, ibig sabihin ikaw ay pagpapanatili ng isang tiyak na antas ng lakas at tono ngunit hindi pagyurak ng maraming fibers upang magtayo ng mass ng kalamnan. Kapag naabot mo ang puntong ito, marahil ay ligtas na gawin ang pushups tuwing umaga.
Ang Pushup Push Workout
Dating Navy SEAL at fitness expert Stew Smith ay gumawa ng pushup routine na nagsasangkot ng pang-araw-araw na pushups para sa isang pinalawig na panahon na sinundan ng ilang araw ng pahinga. Ang kanyang "Pushup Push Workout" ay nagsasangkot ng 10 magkakasunod na araw ng paggawa ng 200 pushups. Sa mga kakaibang araw, ginagawa mo ang mga ito sa "bilang ilang mga hanay hangga't maaari" at sa mga araw na nakabahagi ka ng mga set ng pushups sa buong araw upang maabot ang 200. Kapag nagawa mo ito sa loob ng 10 araw, iwasan ang anumang ehersisyo sa iyong trisep, dibdib at balikat sa loob ng tatlong araw. Hindi pinapayo ni G. Smith na isagawa mo ang regimen na ito nang higit sa isang beses tuwing anim na buwan.
Pushup Variations
Pushups ay tumutuon sa iba't ibang mga kalamnan kung naiiba ang posisyon ng iyong mga kamay sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang malawak na paninindigan, palawakin ang mga ito sa mas malayo mula sa iyong mga balikat, upang i-target ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Ang paglalagay ng iyong mga kamay mas malapit magkasama, upang ang mga ito ay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, nagbabago ang intensity sa iyong triseps at balikat.
