Ang push-up ay isang maraming nalalaman ehersisyo na bubuo ng iyong dibdib, armas, mga kalamnan ng tiyan at likod. Ito ang pangunahing nagta-target sa mga kalamnan ng pektoral sa dibdib. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pus-up sa isang pang-araw-araw na batayan, maaari kang makakuha ng mas mataas na lakas ng katawan at pinabuting balanse. Gayunpaman, nagpapatakbo ka ng mas mataas na panganib ng mga pinsala na may kaugnayan sa ehersisyo sa proseso. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang iba pang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pagsasagawa ng mga push-up araw-araw ay magpapabuti sa pagganap at hitsura ng iyong atletiko. Makikinabang ka mula sa mas mataas na lakas ng muscular para sa mga sports sa pakikipag-ugnay tulad ng football o basketball. Ang paggawa ng mga push-up ay maaari ring makatulong na madagdagan ang iyong metabolismo.
Overtraining
Kapag ang iyong mga kalamnan ay walang oras upang mabawi mula sa iyong ehersisyo, maaari silang maging masakit at pakiramdam matigas. Nangangahulugan ito na napakaraming mga kalamnan mo. Ayon sa American Council on Exercise, talamak na kalamnan sakit, mahinang ehersisyo pagganap, mga problema sa pagtulog, pagkawala ng gana sa pagkain at isang chronically mataas na rate ng puso sa pamamahinga o kapag ehersisyo ang ilan sa mga palatandaan na ikaw ay overworked. Kung magdusa ka sa alinman sa mga sintomas, tumagal ng isang linggo off, tingnan ang iyong lokal na manggagamot at i-cut pabalik sa iyong push-up na gawain batay sa mga rekomendasyon ng iyong doktor at isang sertipikadong fitness propesyonal.
