Ang iyong rate ng puso habang ehersisyo ay isang tagapagpahiwatig ng antas ng intensity at pagsisikap na inilalagay mo sa patuloy na aktibidad. Ang isang mataas na rate ng puso sa verging sa maximum ay kasalukuyang mas maraming mga panganib at maaaring itinuturing na mapanganib depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang dito ang pagpapahintulot sa ehersisyo, edad, kalusugan at medikal na kasaysayan. Laging kumonsulta sa isang doktor bago sumubok ng isang bagong ehersisyo intensity o pamumuhay.
Video ng Araw
Pagkalkula
Ang pang-matagalang equation para sa pagtatag ng pinakamataas na rate ng puso habang ginagamit ay upang ibawas ang iyong edad mula sa 220. Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki Ang maximum na rate ng puso ay 170. Ang pananaliksik sa pamamagitan ng Northwestern Medicine sa Chicago ay nagpapahiwatig ng isang bagong formula ay mas naaangkop sa pagkalkula ng pinakamataas na rate ng puso ng isang babae. Ang formula ay: ibawas ang 88 porsiyento ng iyong edad mula sa 206. Iyon ay nagbibigay sa isang 50 taong gulang na babae ng pinakamataas na rate ng puso na 166.
Mga Alituntunin
Upang mapabuti ang iyong fitness sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapatakbo, panatilihin ang iyong rate ng puso sa pagitan ng 65 at 80 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso. Nagbibigay ito ng 50 taong gulang na lalaki na isang target na rate ng puso na 110 hanggang 136. Ang isang 50-taong-gulang na babae ay dapat magkaroon ng target na rate ng pagdinig na 108 hanggang 133.
Mga Kadahilanan ng Panganib
Ang pag-eehersisyo sa napakataas na intensidad, sa isang rate ng puso na higit sa 85 porsiyento ng pinakamataas, ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mga kaganapan sa puso o mga problema sa puso, ayon sa isang pag-aaral noong 2002 na inilathala sa Canadian Medical Association Journal. Ayon sa pamantayang ito, kung ikaw ay isang 50 taong gulang na taong nagpapanatili ng isang rate ng puso na 170 habang tumatakbo, pinalaki mo ang iyong panganib para sa mga problema sa puso. Ang mga panganib ay higit na nadagdagan kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo o diyabetis, o kung gumamit ka ng gamot tulad ng beta blockers.
Pagsasaalang-alang
May mga alinlangan kung ang 220 minus na paraan ng iyong edad ng pagkalkula ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay angkop para sa mga matatanda, ayon sa 2001 na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Journal of Cardiology. Ang may-akda ng may-akda sa pag-aaral H. Tanaka ay nagmumungkahi ng isang alternatibong equation: 208 minus ang iyong edad na pinarami ng 0. 7. Nagbibigay ito ng 50 taong gulang na tao ng pinakamataas na rate ng puso ng 173. Anuman ang formula na maaari mong pabor, humingi ng payo ng iyong doktor bago magsisimula ka ng isang ehersisyo na programa at subaybayan ang iyong rate ng puso kapag tumatakbo.
