Ang pagtratrabaho sa napakalamig na temperatura o sobrang mainit na temperatura ay nagpapahiwatig ng mga panganib sa kaligtasan sa atleta. Habang ang kagustuhan ng temperatura sa pag-eehersisyo ay maaaring mag-iba mula sa isang tao hanggang sa isang tao, karamihan sa mga ehersisyo ay gumanap at nararamdaman ang kanilang pinakamahusay na kapag nag-eehersisyo sila sa isang katamtamang temperatura ng hangin sa paligid ng 70 degrees Fahrenheit. Kapag ang pagsasanay para sa lahi o isport sa sobrang malamig o mainit na kondisyon, gayunpaman, ang atleta ay dapat magtrabaho sa mga katulad na kundisyon ng klimatiko upang unti-unti ang pag-akma sa katawan.
Video ng Araw
Paggagamot sa Heat
Ang paggawa sa init ay mapanganib, dahil ang temperatura ng iyong katawan ay umangat din sa panahon ng ehersisyo. Ang mainit na ehersisyo sa panahon ay naglalagay ng sobrang presyon sa iyong puso at baga, lalo na kung ang hangin ay humid din. Ang natural na mekanismo ng paglamig ng iyong katawan ay karaniwang nag-aayos sa mas mataas na temperatura ng iyong katawan sa panahon ng pag-eehersisyo, habang ang init ay nawawala sa pamamagitan ng iyong balat at ang pagtaas ng antas ng iyong pawis. Gayunpaman, sa panahon ng pag-ehersisyo ng mainit na panahon, maaaring mabigo ang mga cooling system na ito, na nagreresulta sa isang sakit na may kaugnayan sa init tulad ng heatstroke. Kung nag-ehersisyo ka sa init, uminom ng maraming likido, magsuot ng magaan na damit at sunscreen kapag nasa labas. Itigil ang ehersisyo kung sa tingin mo nahihilo o nasusuka.
Cold Weather Exercise
Ang paggagamot sa malamig ay nagtatanghal ng sarili nitong mga panganib sa kaligtasan, dahil ito ay nag-iiwan sa iyo na mahina sa frostbite at hypothermia. Kapag nagtatrabaho sa malamig na panahon, magsuot ng mga patong na maaari mong alisin kapag nagsimula kang mag-pawis at ibalik sa sandaling ang temperatura ng iyong katawan ay lumamig. Maaari mo ring magsuot ng protective gear sa iyong mukha, tainga, kamay at paa kapag gumigising sa malamig na temperatura. Labis na mapanganib ang panahon ng pag-ehersisyo sa panahon kung bumaba ang temperatura sa ibaba 0 degrees F, o kung ang sobrang hangin ay sobra. Ang mga taong may mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng mga problema sa hika o puso, ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago mag-ehersisyo sa lamig.
Pinakamainam na Temperatura ng Pagsasanay
Ang perpektong temperatura para sa pagtatrabaho ay nasa pagitan ng 68 at 72 degrees Fahrenheit. Kung ikaw ay nag-ehersisyo sa loob ng bahay, maghangad na panatilihin ang temperatura ng hangin sa loob ng saklaw na ito. Ang personal na kagustuhan ay nag-iiba-iba sa ilang mga antas, tulad ng ilang mga tao pawis higit pa kaysa sa iba sa panahon ng ehersisyo, ngunit 70 degrees F ay ang pinakamainam na temperatura para sa karamihan ng mga tao, ayon sa Gerald Endress, ehersisyo physiologist at fitness direktor sa Duke University Diet at Fitness Center. Sa mga fitness center o gym kung saan maraming mga tao ang nagtatrabaho nang sabay-sabay, ang paggamit ng isang personal na tagahanga sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa mabibigat na sweaters pakiramdam kumportable cool na sa isang 70 degree F kapaligiran, sabi ni Endress.
Mga Pagsasaalang-alang
Karaniwang maling kuru-kuro na ang suot na sweats o sauna suit sa panahon ng ehersisyo ay magpapabuti sa mga epekto ng iyong pag-eehersisyo.Habang nagsuot ng mabigat / di-breathable na damit sa panahon ng ehersisyo ay taasan ang temperatura ng iyong katawan at magdudulot sa iyo ng mas maraming pawis, ito ay magreresulta lamang sa pagkawala ng tubig, hindi pagkawala ng taba. Bibigyan ka rin nito ng mas mahina laban sa pag-aalis ng tubig at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa init. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na mag-ehersisyo sa magaan, breathable damit na hindi bitag init at pawis. Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay ang habang ang "temperatura ng kuwarto" ay ang pinakamahusay na temperatura ng hangin para sa ehersisyo, ang temperatura ng iyong katawan, na nag-iiba sa buong araw ayon sa circadian rhythms, ay nakakaapekto rin sa kalidad ng iyong pag-eehersisyo. Ayon sa American Council on Exercise, ang paggamit ng temperatura ng iyong katawan - sa huli na oras ng hapon, para sa karamihan ng tao - ay gumagawa ng pinakamainam na ehersisyo.
