Ang ilang mga tao ay sumumpa sa pamamagitan ng kanilang 5 a. m. ehersisyo upang makuha ang kanilang pumping ng dugo para sa araw. Mas gusto ng iba na pilitin ang kanilang pawis sa pagsunod sa isang nakababahalang araw ng trabaho. Ngunit may pagkakaiba ba sa pagitan ng umaga o gabi na ehersisyo para sa pinakamainam na pagganap sa panahon ng iyong ehersisyo? Ito ay lumiliko ang iyong pinakamainam na oras ng pag-eehersisyo ay batay sa iyong mga layunin, ang uri ng pisikal na aktibidad, ang iyong circadian rhythms at ang iyong ehersisyo na pagsunod.
Video ng Araw
Circadian Rhythms
Ang mga kurso ng human sleep and wake ay sumusunod sa isang 24 na oras na biochemical cycle na tinatawag na circadian rhythms. Ang iyong circadian ritmo ay nakakaimpluwensya sa temperatura ng katawan, presyon ng dugo at iyong mga hormone. Ang lahat ng mga ritmo na ito ay nakakaimpluwensya sa kahandaan ng iyong katawan para sa pisikal na aktibidad. Ang iyong mga indibidwal na mga gene at mga kadahilanan sa kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa iyong circadian ritmo, na ginagawang iba sa iyo sa iba. Batay sa iyong sariling circadian ritmo, maaari mong matukoy ang iyong pinakamainam na oras ng pag-eehersisyo. Subukan ang ehersisyo ng umaga sa loob ng ilang linggo, pagkatapos ay subukan ang ehersisyo sa gabi. Piliin ang oras na maaari mong maging pinaka nakatuon sa at kung ano ang ginagawang iyong pinakamahusay na pakiramdam pagkatapos.
Exercise ng Pag-umaga
Ang isang pag-aaral na nakumpleto sa Appalachian State University ay sinusubaybayan ang mga pattern ng pagtulog at presyon ng dugo ng mga kalahok na edad 40 hanggang 60, na moderately exercised tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Nagsagawa ang mga boluntaryo ng umaga, tanghali at gabi na ehersisyo. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga exercised sa umaga nakaranas nabawasan ang presyon ng dugo at matulog na mas mahaba, na nagpapahiwatig na ang maagang-umaga ehersisyo ay may epekto sa parehong presyon ng dugo at pagtulog cycle.
Hapon Execise
Ang mas mataas na pagganap ay isang pangunahing benepisyo na nauugnay sa ehersisyo sa hapon, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "Journal ng International Society for Chronobiology." Isang pangkat ng mga siklista ang nagtrabaho sa umaga o gabi, at nakita ng mga mananaliksik na ang mga cyclists ng gabi ay may mas mataas na output. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga kumplikadong gawain tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta ay mas mahusay na ginagawa sa hapon o gabi.
Exercise lang
Pinakamainam na huwag mag-alala tungkol sa oras ng araw upang mag-ehersisyo ngunit upang mag-ehersisyo lang. Sinabi ni Dr. Russel Pate, propesor ng ehersisyo sa University of South Carolina, na ang oras ng araw ay hindi mahalaga tulad ng iyong pare-pareho at ang oras na iyong ginugol ehersisyo. Inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng moderate-intensity exercise tulad ng walking o light jog. Pawisin ito kapag ito ay gumagana para sa iyo.
