Mas mahusay ba ang Pagtaas ng Timbang o gawin ang Cardio upang Mawalan ng Timbang? Ang

Ang pagkawala ng taba ay isa sa mga pinakakaraniwang mga kadahilanan na ginagamit ng mga tao. Hindi nakakagulat na ang isang mainit na debated at pinag-aralan ang paksa ay kung anong uri ng ehersisyo ang tutulong sa iyo na mawalan ng pinakamaraming timbang. Sa pangkalahatan, ang lahat ng ehersisyo ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing mga kategorya: pagsasanay ng lakas - na may weightlifting bilang pinakakaraniwang form - at cardio. Kung anong form ang magagawa mong mawala ang pinaka-timbang ay hindi isang madaling tanong na sagutin.

Video ng Araw

Pagkalito sa Taba

->

Balanse ang iyong mga ehersisyo sa cardio na may weight lifting. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images

Pagdating sa pagbaba ng timbang, isang karaniwang pinagmumulan ng pagkalito ang salitang "taba." Mahalagang tandaan na may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pandiyeta at taba ng katawan. Ang taba na iyong kinakain, taba sa pagkain, ay sinunog bilang gasolina habang ang taba na kinokolekta sa paligid ng iyong midsection ay ang paraan ng iyong katawan ng pagtatago ng lahat ng labis na calories anuman ang pagkain nila. Kapag hindi ka nag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nagpapatakbo ng tungkol sa isang 50/50 split sa pagitan ng carbs at taba. Gayunpaman, ang Cardio ay gumagawa ng iyong katawan ng higit pa sa na taba sa pandiyeta. Sa kabiguan, hindi ito nangangahulugang nawawalan ka ng mas maraming taba sa katawan.

Ang After-Burn Effect

->

Ang nakakataas na mga timbang ay makakatulong sa iyong magsunog ng calories. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Ito ay totoo na maaari mong magsunog ng labis na calories, na magbabawas sa iyong taba sa katawan, sa pamamagitan ng pagpunta para sa isang run - ngunit ang epekto ay tumatagal lamang ng ilang oras. Ang weightlifting, gayunpaman, ay pipilitin ang iyong katawan sa isang mataas na kanais-nais na estado na tinatawag na labis na pag-inom ng paggamit ng oxygen sa ehersisyo, o EPOC. Kung minsan ay tinatawag na after-burn effect, ito ay tumutukoy sa katunayan na ang isang mahusay na dinisenyo weightlifting na programa ay magdudulot sa iyo na magsunog ng labis na calories para sa hanggang sa 24 na oras pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Cardio Style

->

Subukan ang mataas na intensity training interval. Photo Credit: Estudi M6 / iStock / Getty Images

Ang isang pangunahing kadahilanan upang isaalang-alang kapag ang pagdidisenyo ng iyong cardiovascular program ay eksakto kung anong uri ng cardio ang iyong gagawin. Ang pangkaraniwan na kanser-estado na cardio, na tumatakbo sa parehong tulin para sa isang matagal na panahon, ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa halip, ang mataas na intensity training interval, o HIIT, ay naging popular na bilang isang pagpipilian sa pagbaba ng timbang. Ang HIIT ay may potensyal na hindi lamang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa matatag-estado ngunit upang gawin ito sa halos kalahating oras.

Ang Kanan Lifts

->

Ang isang batang babae na gumagawa ng squats barbell. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Hindi lahat ng weight lifts ay nilikha pantay. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, manatili sa mga malalaking dagdag na tambalan tulad ng mga squats ng barbell.Ang mga pagsasanay na ito ay pinapagana ang karamihan sa mga fibers ng kalamnan, na gagawing masunog ang iyong katawan para sa gasolina, na tumutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba. Ang pindutin ng Bench, deadlifts at press ng militar ay mga tambalang lift na maaaring tumalon-simulan ang iyong metabolismo.

Paghahanap ng Balanse

->

Ang mga klase sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na ibalik ang iyong gawain. Para sa maximum na mga benepisyo, subukan upang pagsamahin ang cardio at lifts sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong rests sa pagitan ng mga set sa paligid ng isang minuto upang panatilihin ang iyong rate ng puso up. Ang isang paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng isang circuit program. Chain magkasama ang ilang mga tambalang pagsasanay, pagpindot sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, paglipat ng mabilis sa pagitan ng bawat isa.

Gayunpaman, tandaan na ang pag-aangat ay hindi magbibigay sa iyo ng mga benepisyo sa puso ng kalusugan ng cardiovascular na pagsasanay. Dahil dito, maaari mong isama ang parehong mga pamamaraan sa iyong lingguhang gawain. Halimbawa, maaari mong iangat ang Lunes, Miyerkules at Biyernes habang tumatakbo Martes at Huwebes.