Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nakasalalay sa enerhiya na nagmula sa mga pagkaing kinain mo sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay karaniwang isang mahahalagang paraan upang bigyan ang iyong katawan ng sapat na gasolina upang mapangalagaan ang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kung mayroon kang diyabetis o isang kaugnay na disorder na tinatawag na insulin resistance, ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na gamitin nang maayos ang glucose sa iyong daluyan ng dugo.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Kapag kumain ka, ang iyong katawan ay kumukuha ng mga pagkain sa iyong diyeta at pinuputol ang mga ito para sa iba't ibang gamit. Ang isa sa mga pangunahing produkto ng prosesong ito ay glukosa, isang uri ng simpleng asukal na kumikilos bilang isang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya at tumutulong din sa iyong katawan na lumago at maayos ang sarili nito. Bago mo magamit ang glucose, dapat itong pumasa mula sa iyong daluyan ng dugo sa mga interiors ng iyong mga selula. Upang gawin ito, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormon na tinatawag na insulin, na nagsasabi sa iyong mga selula upang bigyan ang glucose ng kinakailangang pag-access. Ang mga diabetic at ang mga tao na may resistensya sa insulin ay hindi gumagawa ng sapat na insulin para sa gawaing ito o hindi tumutugon nang maayos sa mga epekto ng pagproseso ng glukosa sa insulin, ang paliwanag ng website ng EndocrineWeb.
Ang Pagkain Bago Mag-ehersisyo
Kung kumain ka bago ka mag-ehersisyo, ibibigay mo ang iyong katawan sa mga hilaw na materyales na kailangan upang makagawa ng glucose. Ito ay partikular na mahalaga sa umaga, kapag ang iyong katawan ay karaniwang ginagamit ang glucose na ibinigay ng mga pagkain na iyong kinain sa araw bago. Gayunpaman, kailangan mo ng oras upang makabuo at magproseso ng asukal, at kung magsisimula kang mag-ehersisyo sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain, hindi ka magdagdag ng anumang bagay sa mga reserbang enerhiya ng iyong katawan. Kadalasan, dapat kang maghintay ng tatlo o apat na oras pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain, dalawa o tatlong oras pagkatapos kumain ng isang maliit na pagkain at isang oras o kaya pagkatapos kumain ng medyo maliit na meryenda.
Pagkain Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, pansamantalang tataas ang sensitivity ng iyong katawan sa insulin, pati na rin ang iyong kakayahang maglipat ng glucose mula sa iyong daluyan ng dugo, ayon sa isang pag-aaral na iniulat sa "Journal of Applied Physiology. " Kung kumain ka pagkatapos ng sesyon ng ehersisyo, ang mga pagbabagong ito sa mga tugon ng iyong katawan sa insulin at asukal ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na maayos ang proseso ng iyong pagkain at gamitin ito para sa iyong mga short- o long-term na kinakailangan sa enerhiya. Kung ang pagkain na kinakain mo ay may medyo mababa na nilalaman ng carbohydrate, ang pinahusay na kakayahang kontrolin ang iyong asukal sa dugo ay maaaring magpatuloy sa araw pagkatapos mag-ehersisyo.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung kumain ka ng masyadong maraming bago ka mag-ehersisyo, maaari kang magkaroon ng mga hindi kanais-nais na epekto na kinabibilangan ng pagkabigo, mga sakit ng tiyan at pagtatae. Kung hindi ka kumain ng sapat bago mag-ehersisyo, maaaring hindi ka sapat na enerhiya upang madali at kumportable na makumpleto ang iyong napiling aktibidad.Ang nadagdagan na sensitivity ng insulin na nauugnay sa ehersisyo ay unti-unti sa paglipas ng panahon, at dapat kang mag-ehersisyo nang regular upang makita ang mga pangmatagalang pagpapabuti. Kung mayroon kang diyabetis o paglaban sa insulin, kumunsulta sa iyong doktor upang matuto nang higit pa tungkol sa mga epekto ng ehersisyo at ang pinakamainam na oras para sa iyong kumain ng iyong mga pagkain.
