Exercise ay susi pagdating sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito. Ngunit kapag gumagawa ka ng mga pagbabago sa iyong pagkain upang makakuha ng iyong perpektong timbang, maaari kang magtaka tungkol sa pinakamagandang oras na makakain. Lumalabas, kailangan mong kumain kapwa bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makuha ang pinaka-pakinabang. Gayunpaman, ang oras ng iyong pre- at post-ehersisyo na pagkain o miryenda. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang plano ng pagbaba ng timbang at gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Bago sa Pag-eehersisyo ng Pagkain
Kapag nag-eehersisyo ka upang mawala ang timbang, nais mong tiyakin na ang lahat ng iyong mga matapang na kalamnan ay ginagamit sa kanilang buong potensyal. Ang siguraduhin na kumain ka bago ka magtrabaho ay tumutulong sa gasgas ang iyong mga kalamnan upang maisagawa ang kanilang pinakamahusay. Upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain habang nagtatrabaho, dapat kang kumain ng tatlong hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo. Siguraduhing isama ang malusog na carbs, tulad ng buong butil, prutas, gulay o nonfat gatas o yogurt, sa iyong preworkout meal upang matiyak ang sapat na paglalagay ng gasolina.
Ang isang malusog na pagkain ng preworkout breakfast ay maaaring magsama ng oatmeal na may ilang mga tinadtad na mga walnuts at mga hiwa ng saging. Kung magtrabaho ka sa hapon, mag-usbong ng isang tasa ng bean at sopas ng gulay, mga cracking ng buong butil, isang mansanas at mababang-taba na string na keso sa tanghalian.
Kumain ng meryenda Bago Mag-ehersisyo sa Pagkawala ng Timbang
Kung mag-ehersisyo ka maaga sa umaga at hindi maaaring tiyan ng isang malaking pagkain, o mahigit na apat na oras mula sa iyong huling pagkain, maaari kang makinabang mula sa isang mabilis na preworkout na meryenda para sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo. Ang iyong meryenda ay dapat na madali sa paghubog, mababa ang taba at maliit na laki. Ang isang fruit smoothie na may isang kutsarang gulay na mantikilya o isang kapalit ng pagkain na pagkain ay gumagawa ng mga meryenda sa preworkout. Dagdag dito, ang mga ito ay mahusay para sa hydration. O, kung mas gusto mong kainin, subukan ang isang lalagyan ng mababang-taba na yogurt na Griyego na may mga diced peaches para sa pre-exercise fuel.
Kumain ng Meryenda Pagkatapos Mag-ehersisyo upang Gumawa ng Muscle
Isa sa mga pinakamahalagang oras na makakain kapag ang ehersisyo upang mawala ang timbang ay kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagbuo ng kalamnan ay nasa abot ng makakaya nito sa loob ng 30 minutong window na sumusunod sa iyong ehersisyo. Inirerekomenda ng Colorado State University Extension na ang iyong post-ehersisyo na pagkain ay naglalaman ng isang maliit na karbohidrat, protina at taba upang makuha ang pinaka-pakinabang.
Kung hindi ka pakiramdam hanggang sa isang buong pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, gagawin ang isang maliit na meryenda. Ang isang baso ng mababang-taba na tsokolate gatas ay gumagawa ng perpektong snack post-ehersisyo, ayon sa Academy of Nutrition at Dietetics. Half isang pabo sanwits o mga crackers ng whole-grain na may hummus ay gumagawa rin ng mga malusog na pagpipilian.
After-Workout Meal
Ang pagsunod sa isang malusog na pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong upang mapunan ang mga tindahan ng enerhiya at mapanatili ang mass ng kalamnan.Hindi mo kailangang magtuon ng pansin sa anumang nakapagpapalusog, ngunit mahalaga na kumain ka ng timbang at malusog na pagkain upang matiyak na makuha mo ang lahat ng nutrients na kailangan ng iyong katawan hindi lamang para sa iyong mga ehersisyo kundi pati na rin sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay kinakailangan din kapag pinaghihigpitan ang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang malusog at balanseng pagkain ay dapat isama ang mga pantal na protina tulad ng mga manok o toyo na pagkain, prutas, gulay, buong butil tulad ng quinoa o oats at nonfat o low-fat dairy.
