Mahalaga na gasain mo ang iyong katawan ng pagkain bago at pagkatapos mong lumukso sa isang gilingang pinepedalan. Hindi ito nangangahulugan na ang pagkain anumang oras anumang pre at post ang iyong pawis session ay makakatulong sa iyong pagganap. Ang pagsunod sa ilang mga alituntunin ay maaaring maghanda sa iyo para sa isang mas matagumpay na ehersisyo at mabilis na paggaling. Tingnan sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo o diyeta plano, lalo na kung mayroon kang isang kondisyon ng kalusugan.
Video ng Araw
Pagkain ng Pagkain
Ang pag-eehersisyo sa buong tiyan ay maaaring humantong sa mga kramp, napinsala sa tiyan at pagduduwal. Kung plano mong kumain ng isang malaking pagkain bago mag-ehersisyo, kumain ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na oras bago pa man. Ang mga maliliit na pagkain ay okay na kumain ng dalawang oras bago, ngunit mag-ingat na huwag ubusin ang anumang bagay na maaaring mapahamak ang iyong tiyan. Para sa pinakamainam na enerhiya, manatili sa mga pagkain na madaling digest at mataas sa carbohydrates, na naglalabas ng glucose sa iyong dugo, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya.
Sipping Cure
Tatlumpung minuto bago ang iyong pag-eehersisyo, siguraduhing sapat ang iyong hydrated. Maliban kung plano mong gumastos ng higit sa isang oras sa gilingang pinepedalan, dapat sapat ang tubig. Kung ang iyong ehersisyo ay mas matagal kaysa sa 60 minuto, isaalang-alang ang pag-inom ng sports drink. Ibibigay ito sa iyo ng mga electrolytes na nawawalan mo sa panahon ng matinding pag-eehersisyo. Ang sosa sa sports drink ay tumutulong din sa iyo na mag-rehydrate nang mas mabilis.
Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Refuel na may meryenda sa loob ng 30 minuto matapos ang pagtratrabaho sa iyong gilingang pinepedalan. Ang mga meryenda ay dapat maglaman ng parehong carbs at protina, tulad ng prutas na may yogurt o peanut butter at jelly sandwich. Ang asukal ay nagpasok ng iyong system nang mahusay sa unang 30 minuto matapos ang iyong ehersisyo, at ito ay naka-imbak upang ikaw ay handa na para sa iyong susunod na ehersisyo sa gilingang pinepedalan.
Caloric Needs
Huwag gamitin ang iyong workout sa gilingang pinepedalan bilang dahilan upang kumain ng lahat ng bagay sa paningin. Tandaan na nagsasunog ka ng mga 100 calorie bawat milya kung ikaw ay tumatakbo o lumakad. Nangangahulugan iyon na kung tatakbo ka nang 30 minuto sa bilis na 10-minuto-milya, ikaw ay magsunog ng 300 calories. Maliban kung ikaw ay isang malayong runner, ang iyong mga pangangailangan sa caloric ay hindi naiiba kaysa sa mga di-runner.
