Ang sakit ng kalamnan ay nangyayari kapag gumagawa ka ng isang aktibidad na bago para sa iyong katawan o itulak ng kaunting mahirap kaysa karaniwan. Ang tinatawag na DOMS, o ang pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan, ang kakulangan sa ginhawa na ito ay nagpapakita ng 48 hanggang 72 oras na ehersisyo sa pag-post. Ang mga maliliit na luha sa iyong mga fibers sa kalamnan ay ang malamang na salarin para sa iyong malambot na katawan. Kung mag-ehersisyo ka habang ang sugat ay nakasalalay sa intensity ng iyong kakulangan sa ginhawa, kung gaano kahirap mo ang pagpindot ng gym nang regular at ang uri ng pag-eehersisyo na plano mong gawin.
Video ng Araw
Mga Palatandaan ng Kalubhaan
Kung sumukot ka kapag hinawakan mo ang iyong mga kalamnan, baguhin ang iyong lakad o ikompromiso ang iyong saklaw ng paggalaw dahil sa sakit sa iyong mga kalamnan, dapat mong marahil maghintay ng isang araw o dalawa bago mag-ehersisyo. Ang labis na sakit ay maaaring makapinsala sa iyong koordinasyon at bawasan ang kakayahan ng iyong katawan na maunawaan ang pagkabigla, ibig sabihin ay mas malaki ang panganib sa pinsala, ang paliwanag ng American Council on Exercise.
Nakasalubong Mo ba Ito?
Ang sakit na nagreresulta mula sa mga araw ng ehersisyo nang walang pahinga ay maaaring tumawag para sa isang araw. Ang overtraining, isang kumpol ng mga sintomas na dulot ng labis na ehersisyo ay kadalasan, ay maaaring humantong sa paulit-ulit na sakit pati na rin ang nabawasan na pagganap, mga pagbabago sa iyong rate ng puso at pagkapagod.
Mga Opsyon sa Pag-eehersisyo
Kung ang iyong katawan ay maaaring magparaya ng magagaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy o mabagal na pagsakay, makakatulong ito sa pagtaas ng sirkulasyon at pagbutihin ang kakayahan ng iyong katawan na ilipat ang anumang mga produkto ng basura. Ang kalamnan ng sakit na matatagpuan sa isang rehiyon - tulad ng mas mababang katawan - ay hindi pumipigil sa iyo mula sa paggawa ng isang upper-body ehersisyo, alinman.
