Pisikal na ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong puso at baga. Gayunpaman, ang angkop sa oras upang mag-ehersisyo ay maaaring maging mahirap, at ang gabi ay maaaring ang tanging opsyon na magagamit. Ang maling kuru-kuro ay ang ehersisyo bago ang oras ng pagtulog - kahit na mga oras bago - ay pumipinsala sa iyong pagtulog. Bagaman ito ay maaaring totoo para sa ilang mga populasyon, para sa pinaka-bahagi, ehersisyo bago kama - kahit na 30 minuto bago ka matulog - ay hindi masama para sa iyo.
Video ng Araw
Misconceptions
Ang malakas na ehersisyo ay naglalabas ng adrenalin at noradrenalin, dalawang stimulant sa iyong katawan na nagpapataas ng iyong rate ng puso at temperatura ng katawan. Ang pag-eehersisyo sa antas na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng higit na alerto at gising. Gayunpaman, ang mga epekto na ito ay hindi karaniwang nakakabawas sa iyong kakayahang matulog, ayon kay Dr. Gabe Mirkin.
Timing
Ang mga rekomendasyon sa tamang oras upang mag-ehersisyo ay iba-iba mula sa mapagkukunan hanggang pinagmulan. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang pag-iwas sa masipag na ehersisyo ng dalawang oras bago matulog. Ang nakakarelaks o katamtamang ehersisyo ay maaaring hindi makakaapekto sa iyong pagtulog. Ngunit kung mag-ehersisyo ka nang masigla - tulad ng isang oras o higit pa sa isang pagkakataon - at gawin ito dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, maaari mong makita na matulog ka nang mas mahusay at mas malalim.
Sleep Disorders
Sa ilang mga pagkakataon, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo bago ka matulog. Ito ay totoo kung mayroon kang isang disorder ng pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog. Habang ang eksaktong ugnayan sa pagitan ng mas mahusay na pagtulog, ang ehersisyo at mga karamdaman sa pagtulog ay hindi malinaw na tinukoy, si Shawn Youngstedt, isang researcher ng agham sa ehersisyo sa University of South Carolina, na sinalihan sa "U. S. News & World Report, "ang sabi na ang ehersisyo ay makatutulong sa pag-relax sa isang tao at pagbawas sa pagkabalisa na may kaugnayan sa pagtulog.
Pagsusuri ng Gastos sa Benepisyo
Ang pag-uugali sa pagitan ng ehersisyo at pagtulog ay naiiba sa isang tao. Ang ilang mga tao na labis na nag-ehersisyo bago matulog ay hindi nakakaranas ng problema sa pagtulog, habang ang iba ay mas nahihirapan. Kapag nagpasya kung ano ang pinakamahusay para sa iyo, isaalang-alang ang benepisyo ng ehersisyo sa iyong katawan, at timbangin na laban sa kung paano mahirap matutulog ka. Kung magpasiya kang mag-ehersisyo bago matulog, sundin ang mga nakakarelaks na aktibidad at mga ritwal ng oras ng pagtulog upang matulungan kang pababa at matulog. Subukan ang mga aktibidad tulad ng pagbabasa ng libro o pakikinig sa nakakarelaks na musika, at bawasan ang labis na ingay habang pinapalamig at kumportable ang iyong silid. Ang pagkuha ng mga hakbang na ito ay makakatulong na mabawi ang karagdagang alerto na maaari mong maranasan pagkatapos ng iyong ehersisyo.
