Ang pag-inom ng inumin na protina na may whey isolate kasunod ng pag-eehersisyo ay nagpapanatili ng kalamnan at pantulong sa pagbawi. Sa isang 10-linggo na pag-aaral ng mga recreational bodybuilder, ang isang grupo na ibinigay ng whey isolate ay gumawa ng mas higit na mga pagpapabuti sa lakas, nadagdagan ang lean mass at nabawasan ang taba masa kumpara sa isang grupo na ibinigay na kaso, ang mga mananaliksik na iniulat sa Oktubre, 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismo. " Ang gatas na ihiwalay at kasein ay mga suplementong protina na nakukuha mula sa gatas.
Video ng Araw
Background
Ang whey isolate protein ay tumutulong upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan tissue na maaaring mangyari sa panahon ng pagbawi mula sa isang ehersisyo. Ang paglago ng kalamnan ay nangyayari bilang isang resulta ng pag-aayos ng katawan ng minutong luha sa mga fibers ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Karamihan sa mga Amerikano ay tumatanggap ng sapat na pandiyeta sa pagkain at hindi nangangailangan ng supplementation. Ang mga atleta, bodybuilders at mga tao sa pagsasanay para sa mga kaganapan ng pagtitiis o naghahanap upang mapabuti ang kanilang ratio ng kalamnan sa taba ay maaaring makinabang mula sa pandagdag na protina.
Mga Kalamangan
Ang sopas ng gatas na ihiwalay ay maginhawa upang makabili, magaling na magkakasama, ay may maraming lasa at may mahabang buhay na istante sa kanyang pulbos na form. Pinagsasama nito nang mahusay ang gatas, juice, prutas at nutritional supplements sa iyong blender para sa masustansyang inumin na ehersisyo. Ang pagdaragdag ng yelo sa blender drink ay nagreresulta sa isang konsentrasyon ng milk shake, at maaari kang magdagdag ng cocoa powder o flavored extracts tulad ng vanilla o peppermint para sa iba't. Sa pulbos na estado nito, ang whey protein powder ay hindi mahina sa pagkasira, kaya maaari mo itong dalhin sa isang bote ng shaker sa gym o para sa isang panlabas na ehersisyo, at magdagdag ng tubig kapag handa ka nang uminom.
Mga Benepisyo
Ang isa sa mga dahilan ng whey isolate ay inirerekomenda bilang pinagmumulan ng protina ng post-workout na ito ay madali para sa karamihan ng mga tao na mahuli. Ang whey ay isang byproduct ng proseso ng paggawa ng keso. Ang gatas ay naghihiwalay ng mga resulta mula sa pagtanggal ng taba at lactose mula sa patis ng gatas. Ang ilang mga matatanda ay nahihirapan sa pagtunaw ng lactose, isang natural na gatas na gatas. Ang whey isolate ay nag-aalok ng isang mataas na konsentrasyon ng protina at isang mayaman na ibinibigay sa branched chain amino acids - mga bahagi ng protina na ginagamit bilang enerhiya sa panahon ng masipag na aktibidad. Ang whey isolate ay nag-aalok ng mabilis na muling pagdaragdag para sa iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Sinabi ni Kosowski na ang whey isolate ay isang perpektong pagpipilian para sa post-ehersisyo protina.
Mga pagsasaalang-alang
Ang patis ng gatas ay dapat gamitin bilang suplemento, hindi bilang pangunahing pinagkukunan ng nutrisyon. Ang lahat ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng isda, manok, itlog at karne ay nagbibigay ng karagdagang nutrients.
Ang pagsasama ng mga pinagkukunan ng protina sa isang post-workout shake ay nag-aalok ng mas matagal na enerhiya para sa iyong mga kalamnan. Bagaman ang whey ay nagbibigay ng kalamangan sa mabilis na pagtaas ng protina, hindi ito nagbibigay ng isang napapanatiling mapagkukunan ng protina.Ang pagsasama ng mga mapagkukunan ng protina sa iyong post-ehersisyo na inumin - tulad ng patis ng gatas at kasein o itlog - ay nag-aalok ng mas matagal na gasolina. Pagsamahin ang gatas protina ihiwalay sa karbohidrat, tulad ng isang piraso ng prutas, para sa pinakamahusay na supply ng nutrients para sa pagbawi pagkatapos ng iyong ehersisyo.
