Prenatal yoga ay nilayon upang mabawasan ang discomforts ng pagbubuntis at dagdagan ang lakas at tibay. Hindi magandang ideya na magsimula ng bago o masipag sa panahon ng pagbubuntis kung hindi ka nakakondisyon para sa mabigat na ehersisyo. Ngunit para sa mga pisikal na aktibong kababaihan pangkaraniwang katanggap-tanggap na ipagpatuloy ang isang katamtaman na gawain kung walang mga kontraindiksyon na mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang pagkawala ng init ay isang pag-aalala. Ang mainit, mahalumigmig na kapaligiran ay nagpapakita ng isang malaking panganib sa anumang exerciser, at ang panganib ay pinataas sa panahon ng pagbubuntis. Kahit na para sa mga nakaranas ng mainit na yoga practitioners, ang tipikal na mainit na yoga kapaligiran ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang ng kaligtasan ng ina at bata.
Video ng Araw
Mga Pagsasaalang-alang
Ang regular na bilang laban sa pasulput-sulpot na ehersisyo ay inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis para sa parehong mga benepisyo sa isip at pisikal na matatanggap mo. Ang naaangkop na uri at mode ng ehersisyo ay nakasalalay sa iyong pisikal na aktibidad bago mag-ehersisyo, ang iyong antas ng kalubhaan, at pag-iwas sa mga sitwasyon na nakalagay sa iyo, ang fetus, o kapwa sa panganib. Ang mga panganib sa una, pangalawa at pangatlong trimesters ay nag-iiba. Habang pinag-iisipan mo ang paggawa ng mainit na pagsasanay sa yoga sa panahon ng pagbubuntis, tatlong mga alalahanin ang lumitaw; init na pagwawaldas, pag-aalis ng tubig, at mga isyu sa biomechanical. Ang pagwawaldas ng init at pag-aalis ng tubig ay mga pangunahing pagsasaalang-alang sa unang tatlong buwan. Ang mga isyu sa biomechanical ay nahahayag sa ibang buwan ng pagbubuntis.
Mga Tampok
Ang Hot yoga ay karaniwang ginagawa sa mga temperatura ng kuwarto na 90 hanggang 105 degrees at sa 60 hanggang 70 porsiyentong halumigmig. Na katumbas sa isang indeks ng init - o temperatura na parang - sumasaklaw ito mula sa 100 degrees hanggang 149 degrees. Thermoregulation, o paglamig sa katawan, ay mahirap sa mga mainit na kapaligiran kahit para sa mga piling tao atleta. Ang mga kaganapan sa sports ay madalas na kanselahin o ipagpaliban kapag ang temperatura ay umabot sa 83 degrees sa ilang klima. Kung walang kombeksyon na ibinibigay sa pamamagitan ng simoy o tagahanga, pinipigilan ng mataas na halumigmig ang pagsingaw. Kung ang temperatura ng hangin ay mas mataas kaysa sa temperatura ng iyong katawan, ang temperatura ng iyong katawan ay patuloy na tumaas.
Sa wakas, ang mga tiyak na yoga poses na likas sa isang malusog na pagsasanay tulad ng mainit na yoga na nangangailangan ng nakahiga sa tiyan o matinding mga balanseng hamon na ginagarantiyahan ng pag-iwas o pagbabago.
Ang mga Katotohanan
Ang katawan ay nag-uugnay sa init sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang pagpapawis upang makontrol ang temperatura ng katawan ay maaaring magpakita ng pangalawang problema para sa mga buntis na ehersisyo. Bilang karagdagan sa pagtaas ng temperatura ng iyong core, ang mga pagkalugi ng tuluy-tuloy ay maaaring maging sanhi ng pagbabanta. Ang pagsingaw ng pawis ay kinakailangan para ito upang palamig ang katawan. Sa mainit na mahalumigmig na mga kapaligiran na hindi posible. Kung ang pawis ay wiped sa pamamagitan ng isang tuwalya, bilang ay isang natural na tugon, ang temperatura ng katawan ay patuloy na tumaas at ang mga karagdagang pawis na ginawa ay itaguyod ang mas mataas na likido pagkalugi.Ang tuluy-tuloy na pagkalugi ng kasing dami ng 2 porsiyento ng iyong masa sa katawan ay makapipinsala sa iyong kakayahang mag-ehersisyo. Higit na mahalaga sa iyo bilang isang ina ng ehersisyo, ang tuluy-tuloy na pagkalugi ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso at bumaba ang dami ng dugo, posibleng nagiging sanhi ng pangsanggol na pangsanggol. Ang pinagsamang laxity na sanhi ng hormones ay maaaring maging sanhi ng kawalang-tatag at baguhin ang kakayahan ng iyong katawan upang mapaglabanan pwersa na ito ay karaniwang tolerates. Ang mainit na kapaligiran ng yoga ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop at potensyal na panganib ay mas malaki sa buntis na nagdudulot ng lampas sa kanyang karaniwang mga limitasyon sa kakayahang umangkop. Ang hormon ay lumalaki nang unti-unti sa panahon ng pagbubuntis na nagiging mas mahina sa mga yugto ng pagbubuntis.
Mga Solusyon
Ang sinuman na magsanay sa init ay nangangailangan ng acclimatize ito nang paunti-unti. Ang mga maikling panahon ng pagkakalantad at mababang antas ng intensity ay nagpapahintulot sa isang katawan na magamit upang magpainit ng stress. Ang paglahok sa mainit na yoga ay dapat na ipagpaliban hanggang sa matapos ang ikatlong buwan ng pagbubuntis, gayunpaman, dahil sa panganib ng overheating sa panahong iyon. Ang pagtaas ng cool na fluid intake ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang overheating at pag-aalis ng tubig kung ang mga kondisyon ng kapaligiran ay hindi masyadong malubha. Mayroon kang isang pinahusay na kakayahan upang mapawi ang init habang dumadaan ang iyong pagbubuntis. Ito ay dahil sa parehong nadagdagan ang daloy ng dugo sa balat at upang madagdagan ang tidal volume, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng init sa pamamagitan ng pagbuga. Ang kaalaman at natitira sa loob ng iyong mga limitasyon sa kakayahang umangkop ay magbabawas ng mga problema mula sa magkasanib na kalungkutan.
kabuluhan
Ang pagsasanay sa pagbubuntis ay tumutulong upang mabawasan ang pagkakasakit, paninigas ng dumi, pagpapalapot, at pamamaga at tumutulong upang mapagbuti o mapanatili ang iyong pagtitiis, tibay, at lakas. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at mapahusay ang iyong pagtulog. Ang matagumpay na resulta ng pagbubuntis ay batay sa iyong kalusugan at sa kalusugan ng iyong sanggol. Tanggalin o bawasan ang posibleng panganib sa iyo at sa iyong sanggol ngayon para sa isang malusog na pagbubuntis at sanggol. Talakayin ang katumpakan ng anumang ehersisyo sa iyong doktor bago ka makilahok.
