Sumilip sa loob ng Bikram, o "hot yoga," studio at makikita mo ang yogis sa iba't ibang poses, basang-basa sa pawis. Ang Bikram studios ay pinainit sa mga 105 degrees F. Kung sobra sa timbang, ang mainit na yoga ay maaaring gamitin sa loob ng dahilan bilang isang paraan upang matulungan kang makakuha ng kakayahang umangkop habang ikaw ay nagpapawis habang nagniningas na calories. Gumawa ng tamang pag-iingat at pakinggan ang iyong katawan sa buong klase.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang layunin ng mainit na yoga ay upang makagawa ka ng pawis at magsunog ng calories. Kahit na ang pagsasanay ng yoga sa isang 105-degree na Fahrenheit studio ay tiyak na magagawa mong pawis, ang pangunahing pokus ng mainit na yoga ay ang paggamit ng init upang matulungan kang makamit ang isang mas malalim na kahabaan. Ang init ay nagpainit sa iyong mga kalamnan upang sila ay magbunga upang mas mahusay na lumalawak, na kung saan ay nagbubunga ng higit na kakayahang umangkop. Ang Bikram hot yoga ay gumagamit ng parehong 26-pose sequence para sa bawat 90-minutong klase, na maaaring gawing mas madali upang pinuhin ang iyong asanas.
Mga panganib
Ang Hot yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong gawain sa pag-eehersisiyo, ngunit maaari ring magpose ng ilang mga panganib, lalo na kung ikaw ay pisikal na hindi karapat-dapat. Ang mataas na init at halumigmig ng isang hot yoga studio ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, dahil nawawala ang tubig sa pamamagitan ng pawis. Kung nakaranas ka na ng mataas na presyon ng dugo, ang init ay maaaring umangat sa mga mapanganib na antas. Posible rin na sang-ayunan ang mga pinsala sa kalamnan tulad ng mga pull at strains sa klase, si Dr. Robert Gotlin, direktor ng orthopaedic at sports rehabilitation sa Beth Israel Medical Center ay nagbababala sa "The New York Times." Sa sandaling iabot mo ang iyong kalamnan sa nakalipas na 20 hanggang 25 porsiyento ng haba ng resting, maaari itong maging sanhi ng pinsala.
Kaligtasan
Kung nais mong subukan ang mainit na yoga bilang bahagi ng iyong pagbaba ng timbang at fitness routine, makipag-usap muna sa iyong doktor upang magpasiya kung ang hot yoga ay tama para sa iyo sa iyong kasalukuyang timbang. Maaari niyang ipaalam sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng presyon ng iyong dugo sa ilalim ng kontrol bago mo subukan ang isang klase. Kapag handa ka, mag-aral sa klase ng mahusay na hydrated. "Ang Yoga Journal" ay nagpapahiwatig ng pag-inom ng hanggang sa 16 na ounces ng tubig mga dalawang oras bago mag-ehersisyo. Dalhin ng maraming tubig sa iyo sa klase at magsuot ng kasing damit bilang komportable para sa iyo. Itigil ang ehersisyo at makipag-ugnay sa iyong doktor ay dapat kang makaranas ng pagduduwal, pagkahilo, pagkalito, mga kram o pagsusuka sa panahon ng klase, na lahat ng mga palatandaan ng seryosong pag-aalis ng tubig.
Mga Alternatibo
Bagaman hindi ka maaaring pisikal na handa na subukan ang hot yoga kaagad, maaari ka pa ring magsanay ng regular yoga na may epektibong mga resulta. Ang Hot yoga ay kadalasang nakasama sa iba pang mga advanced na estilo ng yoga, tulad ng Ashtanga o Kundalini. Mahalaga na mayroon kang isang matatag na pundasyon sa yoga bago mo subukan ang isang mas advanced na bersyon ng pagsasanay. Samantala, ang isang simula ng yoga class ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
