Ang paggamit ng gilingang pinepedalan ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang iyong fitness sa cardiovascular, ngunit dapat kang palaging mag-ehersisyo sa loob ng moderation. Ang sobrang pagpapalaki ng iyong puso ay maaaring humantong sa malubhang epekto sa kalusugan. Bago ka maglakad sa gilingang pinepedalan para sa iyong susunod na pag-eehersisiyo, kilalanin ang iyong sarili kung paano gamitin ang heart rate monitor ng machine o kilalanin ang iyong sariling pulso upang matiyak mong panatilihin ang iyong rate ng puso sa isang ligtas na antas. Laging kumonsulta sa isang doktor bago simulan ito o anumang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Iwasan ang Rate ng 230
Kahit na tumataas ang rate ng iyong puso habang lumalakad ka o tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan, hindi ito dapat lumapit sa 230 na mga dose kada minuto. Ang rate ng puso na ito ay napakataas, kahit para sa isang kabataan na may mataas na pinakamataas na rate ng puso. Ang American Heart Association ay nakasaad sa isang 20-taong-gulang na tao ay may pinakamataas na rate ng puso na 200 mga dose kada minuto. Anuman ang iyong edad, ang iyong puso rate sa panahon ng ehersisyo ay dapat na makabuluhang mas mababa kaysa sa 230 beats bawat minuto.
Magsalita sa Iyong Doktor
Kailangan mong magpatakbo ng napakataas na antas ng pagsisikap upang itaas ang iyong rate ng puso sa 230 na mga dose kada minuto, ngunit ang pagkuha ng ilang mga gamot kasabay ng mabibigat na ehersisyo nagreresulta sa isang panganib na mataas na rate ng puso. Halimbawa, ang gamot para sa mga kondisyon sa thyroid ay maaaring magresulta sa pagtaas ng iyong rate ng puso. Sabihin sa iyong doktor kung paano maaaring maapektuhan ng iyong gamot ang iyong puso.
