Tumatakbo ay isang mataas na intensity aerobic aktibidad na ginagawang mahirap o imposible ang normal na pagsasalita at makabuluhang pinataas ang iyong rate ng puso. Gayunpaman, ang isang rate ng puso ng 182 na mga beats kada minuto ay mataas kahit na para sa mga runner at lampas sa karaniwang mga alituntunin sa ehersisyo. Bagaman maaari mong mapabilis ang iyong rate ng puso sa mataas na ito nang walang agarang pisikal na panganib, ang paggawa nito ay nagdudulot ng panganib na makapinsala sa iyong puso o makapinsala sa iyong mga kasukasuan o kalamnan.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Tulad ng lahat ng anyo ng aerobic exercise, pinapatakbo ka ng mga pwersa na patuloy na gumamit ng mga malalaking kalamnan sa iyong katawan upang mapangalagaan ang iyong aktibidad. Ang inulit, ang paulit-ulit na paggamit ng kalamnan ay nagpapalakas sa iyong katawan na humawak ng mas maraming dami ng oxygen upang matugunan ang mga kinakailangan sa enerhiya. Ang iyong baga ay nagsisimula sa prosesong ito sa pamamagitan ng pagguhit ng mas maraming hangin sa mas mabilis na rate. Ang iyong puso ay nakumpleto ang proseso sa pamamagitan ng matalo nang mabilis at nagpapalipat ng higit na maraming dugo na mayaman sa buong katawan sa iyong katawan. Ang pagpapatakbo ay nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong mga limbs sa isang relatibong mabilis na bilis at sa gayon ay naglalagay ng isang mabigat na workload sa parehong iyong puso at baga.
Safe Heart Rates
Runners at lahat ng iba pang exercisers kailangan upang panatilihin ang kanilang mga rate ng puso sa ibaba ng isang tiyak na antas upang sapat na pangalagaan ang kanilang kalusugan. Ang mas mataas na limitasyon ng iyong ligtas na tibok ng puso, na tinatawag na ang iyong pinakamataas na rate ng puso, ay madaling matantiya sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa bilang na 220. Gayunpaman, hindi pinapayo ng karaniwang mga alituntunin sa pag-eehersisyo na mag-ehersisyo ka sa pinakamataas na posibleng rate. Sa halip, dapat kang mag-ehersisyo sa isang ligtas na porsyento ng rate na ito, karaniwang kilala bilang iyong target na rate ng puso. Ang mga walang karanasan na ehersisyo ay karaniwang nagtatakda ng kanilang target na rate sa 50 o 60 porsyento ng maximum, habang ang mga nakagawiang ehersisyo ay maaaring mag-set minsan ng kanilang target rate bilang mataas na bilang 85 porsiyento ng maximum.
Lumampas sa Iyong Target na Target
Kahit na nasa edad na 20, kapag ang mga rate ng target para sa mga matatanda ay pinakamataas, ang isang rate ng puso na 182 bpm ay lumampas na tinanggap ang mga alituntunin sa kaligtasan. Ang mga matatanda na matataas ang kanilang mga puso sa antas na ito ay nakakabawas sa kanilang mga kaligtasan sa mas malayo pa. Kung wala kang sakit na may kaugnayan sa puso o mga kilalang sakit sa atake sa puso, ang paglampas sa iyong target na saklaw ay maaaring hindi direktang ilagay sa panganib ang iyong kalusugan. Gayunpaman, ang paggamit ng higit sa 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso ay maaaring tunay na pukawin ang simula ng mga problema sa puso, bukod sa paglalantad sa iyo upang i-clear ang mga panganib para sa pinsala sa iyong mga kalamnan, joints o buto.
Mga Pagsasaalang-alang
Kapag nagpapatakbo o nagsasagawa ka ng anumang iba pang anyo ng aerobic exercise na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa higit sa 85 porsiyento ng maximum, hindi ka makakakuha ng anumang karagdagang pisikal na benepisyo mula sa iyong aktibidad. Sa katunayan, kahit na nakaranas ng ehersisyo ay karaniwang makakakuha ng maximum na benepisyo mula sa kanilang aktibidad habang pinapanatili ang kanilang mga rate ng puso sa 75-porsiyento sa 80-porsiyento na saklaw.Sa ilang mga kaso, pansamantalang itataas ng mga piling atleta ang kanilang mga rate ng puso sa higit sa 90 porsiyento ng kanilang pinakamataas na kapasidad. Gayunpaman, ginagawa lamang nila ito nang may malinaw na pag-aproba sa medisina. Kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagpapanatili ng naaangkop na rate ng puso habang tumatakbo o iba pang mga anyo ng ehersisyo.
