Kapag nagpapatakbo ka o nagsasagawa ng anumang iba pang aerobic na aktibidad, nananatili sa iyong target na hanay ng rate ng puso ay maaaring makatulong na tiyakin na ikaw ay nagtatrabaho ng sapat na lakas upang makita ang mga resulta, ngunit hindi nagtatrabaho kaya mahirap na ikaw ay nasa panganib para sa pinsala o sakit. Ang iyong pinakamainam na target na rate ng puso ay depende sa iyong edad at kung paano ka angkop. Ang isang rate ng puso na 170 habang tumatakbo ay maaaring masyadong mataas, depende sa isang bilang ng mga kadahilanan.
Video ng Araw
Paghahanap ng Rate ng iyong Puso
Upang malaman ang iyong rate ng puso, hanapin muna ang iyong pulso. Maaari mong mahanap ito sa loob ng iyong pulso o sa magkabilang panig ng iyong lalamunan. Kung hindi mo mahanap ito, subukan ilagay ang iyong kamay sa gitna ng iyong dibdib, bahagyang papunta sa kaliwa. Gumamit ng isang stopwatch upang masukat ang isang buong minuto at bilangin ang bilang ng mga beats. Maaari mo ring bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 10 segundo at paramihin ng anim.
Pag-uulat ng Out Your Target Heart Rate
Maaari mong malaman ang isang pagtatantya ng iyong target na rate ng puso para mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong teoretikal maximum na rate ng puso. Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay ang bilang ng mga beats kada minuto na maaaring mahawakan ng iyong puso kapag nagtatrabaho sa maximum nito. Mayroong ilang iba't ibang mga pamamaraan na maaaring magamit upang kalkulahin ang iyong teoretikal na maximum na rate ng puso. Ang isang paraan ay dalhin ang iyong edad at ibawas ito mula sa 220. Ang numerong ito ay nagbibigay sa iyo ng average na maximum na rate ng puso para sa mga indibidwal sa iyong pangkat ng edad, ayon sa American Heart Association. Tandaan na ang pagkalkula na ito ay may malawak na margin ng error. Kung ikaw ay 40 taong gulang, halimbawa, ang average na pinakamataas na rate ng puso para sa iyong pangkat ng edad ay humigit-kumulang na 180 Beat bawat minuto. Ang iyong target na zone rate ng puso ay nasa pagitan ng 50 at 85 porsiyento ng iyong tinantyang pinakamataas na rate ng puso. Kung ikaw ay laging nakaupo o wala sa hugis, ang iyong layunin ay dapat na mas malapit sa 50 porsiyento - kung ikaw ay isang atleta, maaaring mas malapit ito sa 85 porsiyento.
Mga Pagsasaalang-alang
Maaari mong matukoy kung nagtatrabaho ka sa naaangkop na antas sa pamamagitan ng pagsukat kung gaano ka komportable habang tumatakbo ka. Kung maaari kang magkaroon ng isang maikling pag-uusap, marahil ay nasa loob ng iyong target na hanay ng rate ng puso. Kung maaari kang magkaroon ng isang mahabang pag-uusap o pag-awit, dapat kang magpatakbo nang kaunti nang mas mabilis upang mapakinabangan ang iyong pag-eehersisyo. Kung hindi ka maaaring makipag-usap sa lahat, pabagalin, dahil maaaring nagtatrabaho ka nang napakahirap.
Mga Babala
Kung ikaw ay nakakakuha ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo, maaari kang magkaroon ng isang mas mababang target na hanay ng rate ng puso kaysa sa gagawin mo kung hindi mo ginagamot ang gamot. Ang tanging paraan upang malaman ang iyong tunay na maximum na rate ng puso at ang pinaka-tumpak na target zone ay upang magkaroon ng isang pagsubok na ginawa ng isang medikal na propesyonal. Kung mayroon kang anumang mga medikal na problema sa lahat, dapat kang makipag-usap sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.Iba pang mga kadahilanang hilingin sa iyong doktor bago patakbuhin ang pagiging sobra sa timbang o napakataba at higit sa edad na 40. Dahil ang pagtakbo ay isang mataas na sport na epekto, humingi ng medikal na payo kung mayroon kang problema sa iyong mga tuhod o iba pang mga joints.
