Ang rate kung saan ang iyong puso ay nagpapainit ng dugo ay direktang may kaugnayan sa intensity kung saan gumagana ang iyong katawan. Samakatuwid, ang iba't ibang mga gawain ay magkakaroon ng iba't ibang epekto sa iyong rate ng puso. Ang pagsubaybay sa iyong rate ng puso habang ang ehersisyo ay mahalaga para matiyak na natatanggap mo ang pinakamataas na benepisyo mula sa iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Function of the Heart
Tulad ng iyong puso beats, ito pumps ng dugo na maihatid sa iyong mga nagtatrabaho tisiyu. Sa loob ng dugo ay oxygen, na kung saan ay kinakailangan para sa paggamit ng gasolina, at ang gasolina at nutrients sa kanilang sarili. Sa panahon ng pahinga, kapag nakaupo ka o nakahiga, ang iyong rate ng puso ay malapit sa pinakamababang punto dahil ang iyong mga tisyu ay hindi kasalukuyang nagtatrabaho at hindi nangangailangan ng mas maraming oxygen o maraming nutrients.
Mga Epekto ng Intensity
Ang mga aktibidad ay may iba't ibang intensidad. Ang mga paggalaw na nangangailangan ng pangangalap ng malalaking kalamnan sa iyong katawan, tulad ng iyong mga binti, ay nagpapahirap sa iyong puso. Dapat ayusin ng iyong puso ang nadagdag o nabawasan na mga pangangailangan ng anumang aktibidad na iyong nakikilahok. Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta ng makina, na mga paggalaw na hinihimok ng mga binti, ay nagpapabilis ng iyong puso upang maihatid ang oxygen at mga nutrient na kinakailangan ng iyong mga kalamnan. Ang iyong rate ng puso ay tumutugma alinsunod sa iba't ibang intensity sa loob ng parehong aktibidad, tulad ng sprinting versus jogging.
Ideal na Rate ng Puso ng Pag-eehersisyo
Ang paglahok sa regular na pisikal na aktibidad ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na kalusugan sa puso at pagsulong ng isang malusog na komposisyon ng katawan. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng ehersisyo at makatanggap ng mga benepisyong ito, dapat mong isagawa ang iyong mga ehersisyo sa isang intensity na nagiging sanhi ng iyong rate ng puso na mahulog sa iyong target na hanay ng rate ng puso. Ang hanay na ito ay tungkol sa 50 hanggang 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Upang matukoy ang iyong target na rate ng puso, hanapin muna ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Pagkatapos, i-multiply ang halaga ng parehong 0. 50 at 0. 80, na magbibigay sa iyo ng mga mababang- at high-end na numero ng iyong saklaw.
Pagsasaayos ng Rate ng Puso
Maaari mong ayusin ang iyong rate ng puso sa iba't ibang aktibidad. Ang pagtaas o pagbaba ng bilis o rate ng paggalaw ay magdudulot ng pagtaas o pagbaba ng iyong rate ng puso. Kung ikaw ay nasa isang piraso ng hindi aktibo cardiovascular kagamitan, tulad ng isang nakapirmi bike o isang elliptical machine, maaari mong ayusin ang paglaban o ang sandal.
Pagsubaybay sa Rate ng Puso
Upang matukoy kung ikaw ay nasa loob ng iyong angkop na target na hanay ng rate ng puso, maaari kang magsuot ng isang heart rate monitor, na nakabitin sa iyong dibdib laban sa iyong balat. Ang mga totoong oras na pagbabasa ay ipinapadala sa isang relo para sa madaling pagsubaybay.Ang isa pang pagpipilian ay ang bilangin ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga daliri sa iyong carotid artery at pagbibilang ng bilang ng mga beats sa isang minuto. Kung wala sa mga ito ang mga opsyon, maaari mong gamitin ang test test. Ang iyong rate ng paghinga ay tumutugon sa iyong rate ng puso, lumalaki habang mas mabilis ang iyong puso. Kapag nasa loob ng iyong target na saklaw ng rate ng puso, dapat kang makipag-usap, ngunit may hawak na pare-pareho ang pag-uusap ay dapat na mahirap.
