Tatlumpung minuto ay ang minimum na halaga ng ehersisyo na Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang karamihan sa mga araw ng linggo, at maginhawa upang matupad ang quota na iyon sa pamamagitan ng paglalakad sa gilingang pinepedalan. Kung ang mga sesyon ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang, gayunpaman, depende sa isang bilang ng mga kadahilanan.
Video ng Araw
Bilis ng Paggalaw
Kung gagastusin mo ang iyong kalahating oras na paglalakad nang masayang bilis, ang iyong mga ehersisyo ay malamang na hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang paglipat ay mas mabilis na sumusunog sa higit pang mga calorie at maaaring gumawa ng mas malaking pagkakaiba. Ayon sa Harvard Medical School, ang 30 minuto ng paglalakad sa 3. 5 mph ay sumunog sa tungkol sa 149 calories para sa isang 155-pound na tao, habang ang jogging sa 5 mph ay sumunog sa mga 298 calories.
Ang iyong Sukat
Ang mas mabibigat na tao ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mas magaan na tao, kaya kung sobra ang timbang mo at nagsisimula ka ng programang pag-eehersisiyo ng treadmill, maaari mong mapansin ang mas mabilis na mga resulta kaysa sa mas maliit na tao. Halimbawa, kung timbangin mo ang £ 185. at mag-jog ka sa gilingang pinepedalan para sa 30 minuto sa 5 mph, ikaw ay magsunog ng mga 355 calories.
Antas ng Intensity
Maraming mga treadmills ay na-program sa mga pagpipilian na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang intensity at cycle ng iyong pag-eehersisiyo. Ang default na setting ay nagpapahintulot sa iyo na tumakbo sa antas ng lupa, ngunit kung dagdagan mo ang incline ng makina, ikaw ay gayahin tumatakbo pataas, na sumusunog sa higit pang mga calories dahil nagdadagdag ito ng isang elemento ng pagtutol.
Pagbaba ng Timbang
Sa esensya, maaari kang mawalan ng timbang sa tulong ng gilingang pinepedalan kung magtatapos ka ng tuluy-tuloy na pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Maaaring ito ay pinakamadaling gawin iyon sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagsunod sa isang pinababang-calorie na diyeta at paglagay sa regular na mga sesyon ng treadmill, ngunit kung sa palagay mo ay may posibilidad kang kumain ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo at hindi ka handa na ikompromiso ang iyong diyeta, maaaring kailanganin ng mas mahaba o mas matinding ehersisyo ng gilingang pinepedalan upang makita ang pagbaba ng timbang.
Mga Resulta
Kung kumain ka tungkol sa mas maraming calories habang sinusunog mo araw-araw at ang gilingang pinepedalan ang iyong lamang na diskarte sa pagbaba ng timbang, unti-unti mong mawalan ng timbang sa isang rate na nakasalalay sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa makina. Halimbawa, kung nagsasunog ka ng 300 calories sa iyong 30-minutong pag-eehersisyo at ginagamit mo ang gilingang pinepedalan ng limang beses sa isang linggo, mawawalan ka ng malapit sa 1/2 lb sa bawat linggo o mga 3-1 / 2 lbs. sa loob ng dalawang buwan.
