Ang karamihan sa mga ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, kahit na mag-jogging nang hanggang 30 minuto, hangga't ikaw isaalang-alang ang iba pang mga bagay. Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay upang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo, kaya dapat mong bigyang-pansin ang iyong kinakain at mag-jog madalas na sapat para sa aktibidad na gumawa ng isang pagkakaiba.
Video ng Araw
Anatomiya ng Pound
Ang ilalim ng linya para sa anumang pagbaba ng timbang ay nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang bawat libra ay nagkakahalaga ng 3, 500 calories, na nangangahulugang makakakuha ka ng 1 lb para sa bawat 3, 500 calories na kinakain mo sa itaas at lampas sa kung ano ang iyong katawan ay nasunog, at mawawala sa iyo ang 1 lb. para sa bawat karagdagang 3, 500 calories na iyong sinusunog lampas sa pangangailangan ng iyong katawan.
Calories Burned
Ang paglalagablab ay sumusunog sa mga calories, tiyak, ngunit ilan lamang ang nakasalalay sa iyong timbang, bilis at tagal. Tatlumpung minuto ng pag-jogging 5 mph para sa isang tao na tumitimbang ng 155 pounds ay sumunog sa 298 calories, habang ang isang tao na may timbang na 185 pounds ay sumunog sa 355 calories.
Pag-jogging Frequency
Ang iyong half-hour of jogging ay hindi magagawa ng mas mahusay na bilang isang isang-beses na pakikitungo, ngunit kung mag-jog ka araw-araw para sa 30 minuto, mapapansin mo ang isang pagkakaiba. Ang tanging paraan na ang pagkakaiba ay katumbas ng mas magaan na timbang, gayunpaman, ay kung isasaayos mo ang iyong calorie intake upang masunog ang higit sa iyong ubusin. Kahit na hindi ka mawalan ng timbang, mag-jogging para sa 30 minuto bawat araw ay mapabuti ang iyong cardiovascular fitness at pagtitiis. Ang pag-jogging ng 30 minuto bawat araw ay tinutupad din ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng ehersisyo at lumalampas sa 2. 5 oras ng katamtamang aerobic na aktibidad kada linggo na iminumungkahing.
Mga Pagkalkula
Kung tumimbang ka ng £ 155, isang araw-araw na 30-minutong pag-jog ay susunugin ang 2, 086 calories na lingguhan, na hindi isang buong libra. Kung pinutol mo ang mga calorie, maaari mong pabilisin ang proseso. Kung aalisin mo ang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain, binabawasan mo ang iyong lingguhang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 3, 500. Iyon ay nangangahulugang mawawalan ka ng isang libra bawat linggo mula sa iyong diyeta nang mag-isa; dagdagan ng dagdag na 2, 086 calories sa iyong araw-araw na pag-jog para sa pinagsamang 5, 586 dagdag na calorie na sinunog bawat linggo. Sa isang buwan, iyon ay tungkol sa 6 lbs.
