Ang lahat ng prutas ay malusog, at ang bayabas ay hindi eksepsyon. Mayroong dalawang uri ng bayabas, ang karaniwang uri at ang strawberry guava, at pareho ay mababa sa taba at calories at nagbibigay ng isang malusog na dosis ng ilang mga bitamina at mineral. Higit pa sa mga benepisyong nutritional, ang mga compound sa guava ay maaari ring mag-alok ng proteksiyon benepisyo laban sa ilang mga medikal na kondisyon.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Guava
Ang isang tasa ng karaniwang bayabas ay naglalaman ng 112 calories at tungkol sa 1. 6 na gramo ng taba, kung saan 0.5 gram ay puspos. Ang natitira sa mga taba ay hindi saturated at kaya magandang karagdagan sa iyong diyeta dahil sila ay tumutulong sa mas mababang antas ng kolesterol at protektahan ang iyong kalusugan sa puso. Ang isang tasa ng strawberry guava, isang mas maliit na pagkakaiba-iba ng prutas, ay mayroong 168 calories at 1. 5 gramo ng taba, kung saan 0. 42 gramo ang natutuyo. Mga karaniwang supply ng bayabas 4. 2 gramo ng protina sa bawat tasa, at ang parehong halaga ng strawberry guava ay naghahatid ng 1. 4 gramo.
Mga Katotohanan sa Hibla
Guava ay isang kahanga-hangang pinagkukunan ng hibla, isang nutrient na tumutulong sa iyong sistema ng digestive na gumana nang normal at maaaring maputol ang iyong panganib ng ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng mataas na kolesterol, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang isang tasa ng mga karaniwang guava ay naghahatid ng 9 gramo ng fiber. Ang strawberry guava ay mas mahusay na may 13. 2 gramo ng hibla bawat tasa. Na sinasalin sa 53 porsiyento ng 25 gramo ng kababaihang hibang na kailangan bawat araw at 35 porsiyento ng 38 gramo na lalaki ay dapat magkaroon ng araw-araw.
Mga Bitamina at Mineral
Sa 688 milligrams ng potasa, isang tasa ng mga karaniwang guava ay nagbibigay ng 15 porsiyento ng 4, 700 milligrams ng mineral na kailangan mo sa bawat araw. Ang isang tasa ng strawberry guava ay naghahatid ng 712 milligrams ng potasa. Ang nilalaman ng bitamina C ng mga guava ay kahanga-hanga rin. Ang isang tasa ng mga karaniwang guava ay nagbibigay ng tungkol sa 377 milligrams ng bitamina C. Ang parehong halaga ng strawberry guava ay naglalaman ng 90. 3 milligrams ng bitamina C, na higit sa 75 milligrams ng bitamina C na kailangan ng mga kababaihan sa bawat araw at 100 porsiyento ng 90 Ang mga miligramong lalaki ay nangangailangan ng araw-araw. Makakakuha ka ng isang mahusay na dosis ng bitamina A at K, masyadong.
Pagkuha ng Guava sa Iyong Diyeta
Ayon sa Harvard School of Public Health, ang pagkain ng maraming prutas, tulad ng bayabas, pati na rin ng mga gulay, ay makatutulong na mabawasan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Ang pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng sariwang ani sa bawat araw ay maaari ring mapalakas ang iyong gastrointestinal na kalusugan at ipagpaliban ang ilang mga karamdaman sa mata na may kaugnayan sa edad. Ang isang paraan upang maabot ang iyong pang-araw-araw na layunin ng prutas ay ang magdagdag ng bayabas sa iyong diyeta. I-chop ang prutas sa isang mangkok ng malamig na breakfast cereal o katas ng prutas papunta sa iyong mga paboritong mag-ilas na manliligaw. Para sa isang maanghang na meryenda, isablig ang tinadtad na bayabas na may chili powder bago kainin ito.
