Ang ideya sa likod ng pagbaba ng timbang ay simple: Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagamit, at mawawalan ka ng timbang. Gayunpaman, sa pagsasanay maaari itong maging mahirap upang malaman kung ano ang mga pinakamahusay na pagkain upang panatilihing puno mo habang pinapanatili ang iyong calorie paggamit. Ang mga prutas ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga sinusubukang mawalan ng timbang, ngunit isinasaalang-alang ang mga calories na nilalaman sa prutas.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang mga sariwang prutas ay karaniwang medyo mababa sa density ng enerhiya, ibig sabihin ay wala silang maraming calories sa isang serving. Ang mga mababang-enerhiya-siksik na pagkain ay inirerekomenda para sa mga taong nagsisikap na mawala ang timbang, dahil tinutulungan nila na punan ka sa mas kaunting mga calorie. Kahit na sila ay medyo mababa sa calories, sila ay puno ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Ayon sa North Carolina University Extension, ang mga calories sa mababang enerhiya-siksik na pagkain ay madalas na sinasabwatan ng tubig at hibla.
Mga pagsasaalang-alang
Ang buong prutas ay mas mababa sa enerhiya kaysa sa mga pinatuyong prutas o prutas, kaya kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat mong subukan na kumonsumo ng mga prutas sa pangunahin sa pormang ito. Inalis ang prutas sa pagpapatayo ng mataas na tubig na nilalaman ng prutas, at ang juicing ay nag-aalis ng hibla sa prutas, na kung saan ay gumagawa ng prutas ng mas maraming enerhiya-siksik. Kapag pumipili ng mga lata at frozen na prutas, mag-opt para sa mga walang idinagdag na asukal, sosa o taba.
Potensyal
Ang pagpapalit ng enerhiya-siksik na pagkain na may mas kaunting enerhiya-siksik na pagkain, tulad ng prutas at gulay, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Halimbawa, maaari mong ihalo sa sariwang prutas gamit ang iyong cereal o yogurt kaya ang buong mangkok ay naglalaman ng mas kaunting mga calory ngunit pa rin ang pagpuno.
Misconceptions
Kahit na ang prutas ay mababa sa density ng enerhiya, mayroon pa rin itong mga calories. Hindi ka maaaring kumain ng walang limitasyong halaga ng prutas at inaasahan mong mawalan ng timbang, lalo na kung pipiliin mo ang pinatuyong prutas, de-latang prutas o juice, sabi ni Dr. Melina Jampolis sa isang artikulo sa website ng CNN. Tandaan na ang mga paraan ng paghahanda ay maaari ring idagdag sa mga calorie sa mga prutas. Iwasan ang pagdaragdag ng taba at sugars, tulad ng mga pagtaas ng mga calories. Inirerekomenda ng Jampolis ang mga taong nagsisikap na mawala ang timbang kumonsumo ng tatlong servings bawat araw ng prutas at pumili lamang ng mga sariwang o frozen na prutas, dahil ang mga ito ay ang pinakamaliit na enerhiya-siksik, kaya mas mababa ang panganib ng hindi sinasadya pag-ubos din maraming calories. Ang iyong iba pang mga inirerekomendang paghahatid ng mga prutas at gulay sa bawat araw ay dapat nanggaling sa mga gulay, na malamang na maging mas kaunting mga caloriya sa bawat paghahatid kaysa sa mga prutas dahil wala silang naglalaman ng maraming likas na asukal.
