Ang dapat mong kumain at uminom kaagad pagkatapos ng ehersisyo ay isang paksa ng patuloy na debate. Ang ehersisyo ay sumusunog ng enerhiya at nakakapagpapahina ng mga kalamnan ng isang susi na mapagkukunan ng gasolina, glycogen. Ang isang katotohanang hindi pinagtatalunan ay ang mga kalamnan ay kailangang palitan ang suplay ng glycogen, at kinakailangan ang tamang sustansya upang maisagawa ito. Ang pag-unawa sa papel na ginagampanan ng glycogen sa enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung aling ay mas mahusay na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo: tuna o isang protina iling.
Video ng Araw
Glycogen
Kapag kumain ka, ang sistema ng pagtunaw ay bumababa sa pagkain at naghihiwalay sa mga magagamit na nutrients. Ang ilang mga sangkap ay tumutulong upang bumuo ng mga cell habang ang iba ay nagbibigay ng gasolina. Ang enerhiya ay mula sa asukal, ngunit kung ano ang hindi mo agad ginagamit ay na-convert sa glycogen. Ang mga kalamnan ay nag-iimbak ng ilang glycogen nang normal, ngunit habang ikaw ay nag-ehersisyo, sinusunog ito. Ang muling pagdaragdag ng gasolina ng kalamnan ay mahalaga pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Wastong Post-Exercise Nutrition
Ang pinaka-epektibong post-ehersisyo ng pagkain ay kasama ang parehong carbohydrates at protina. Ang mga carbs ay pinaghiwa upang lumikha ng glucose. Ang protina ay gumagawa ng materyal para sa mga selula. Mag-ehersisyo ng mga physiologist na si Wendy Repovich, PhD at Jane Peterson, ang mga claim sa carbohydrates ng PhD ay mas mahalaga pagkatapos mag-ehersisyo dahil pinanumbalik nila ang glycogen sa mga kalamnan.
Tuna Vs. Ang Protein Shakes
Kahit na ang mga eksperto ay hindi kinakailangang sumang-ayon sa pagbawi ay nangangailangan ng parehong protina at carbohydrates, mayroong isang punto ng pag-uusap: Ang mga karbusi ay kinakailangan. Tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ngunit hindi nagbibigay ng carbohydrates. Ang mga formula para sa mga protina inumin ay nag-iiba ayon sa tagagawa. Kung pinili mo ang isa na naglalaman ng protina at carbohydrates, ang iling ay maaaring maging mas mahusay. Sa dalawa, ang isang pag-iling ng protina ay magbibigay ng parehong nutrients na may mas kaunting pagsisikap.
Eksperto ng Pag-unawa
Ang iyong inumin ay mahalaga rin sa kung ano ang iyong kinakain. Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Hindi lahat ay makakaramdam ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Kung hindi ka agad kumain, ang juice o isang sport drink ay makakatulong na ibalik ang ilang enerhiya at panatilihin kang hydrated. Kumain sa loob ng 2 oras pagkatapos ng iyong ehersisyo. Kung ikaw ay lactose intolerante o may problema sa mga shake ng protina, maaari kang kumain ng tuna na may karbohidrat, tulad ng isang tuna sandwich, halimbawa. Ang iba pang mga pagpipilian na makakatulong sa pagbibigay ng parehong carbs at protina ay kasama ang trail mix na may mga nuts at dried fruit o peanut butter sa crackers. Anuman ang gusto mong kainin, siguraduhin na ang iyong seleksyon ay naglalaman ng carbohydrates upang bigyan ka ng ilang enerhiya.
