Mga plano sa pagkain ng low-carbohydrate na kasama ang pagbabawas ng bilang ng mga carbs na kinakain sa araw-araw. Dalawa sa mga pinaka-popular na mga plano sa pagkain, ayon sa University of Maryland Medical Center, ang plano ng Atkins at ang South Beach Diet. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga matatanda at bata sa edad na 2 ay gumagamit ng 130 g ng karbohidrat sa bawat araw.
Video ng Araw
Low-Carb Plans
Ang unang yugto ng diyeta Atkins ay nangangailangan ng pagbawas sa carbohydrates sa 20 g kada araw. Pagkatapos ng ilang linggo sa plano, ang mga kalahok ay maaaring dagdagan ang kanilang carb intake sa 60 g bawat araw. Sa South Beach Diet, ang mga kalahok ay dapat bawasan ang kanilang karbohidrat sa paggamit sa pagitan ng 65 at 90 g bawat araw pagkatapos ng unang yugto ng lamang 20 g bawat araw. Ayon sa mga planong ito, ang isang pang-araw-araw na planong diyeta na binubuo ng mas mababa sa 100 g ng carbohydrates kada araw ay ituturing na mababa-carb sa mga huling yugto ng diet.
Mga Resulta sa Pangmatagalang
Bagaman maaaring makakuha ka ng mga resulta ng timbang sa mababang karbata, ang mga ito ay malamang na hindi ang pinakamabisang diskarte sa pagbaba ng timbang. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga low-carb diets ay malamang na epektibo sa maikling termino dahil pinaghihigpitan nila ang ilang mga pangkat ng pagkain at nagiging sanhi ka kumain ng mas pangkalahatang. Kahit na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang maaga, hindi mo malamang na panatilihin ang timbang kapag bumalik ka sa iyong normal na mga pattern ng pagkain. Maaari mong mas madaling sundin ang isang plano sa pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng iba't ibang mga pagkain. Posible pa ring mawalan ng timbang habang kumakain ng angkop na halaga ng carbohydrates.
Mga Panganib
Ayon sa University of Maryland Medical Center, inilalagay ka ng diet sa Atkins sa peligro para sa cardiovascular disease dahil sa labis na saturated fat at cholesterol na nauugnay sa pagkain. Ang pagkain ng mas kaunti kaysa sa 130 g ng carbohydrates bawat araw ay nagiging sanhi ng isang buildup ng ketones sa iyong dugo. Ang mga labis na ketones - o nasira-down na taba - ay maaaring maging sanhi ng isang buildup ng uric acid sa iyong katawan, na maaaring humantong sa gota. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa malusog na pagbaba ng timbang ay upang manatili sa isang diyeta na nagbabalanse sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain, lalo na dahil ang mga pangmatagalang epekto ng mga low-carb diets ay hindi pa ganap na napatunayan.
Mga Pagsasaalang-alang
Laging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta o programa ng pagbaba ng timbang. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa ipaalam sa iyo ang tungkol sa mababang carb diets at kung ano ang mga epekto nila sa anumang medikal na mga kondisyon na maaaring mayroon ka. Isaalang-alang ang pag-hire ng isang lisensiyadong dietitian upang matulungan kang bumuo ng isang na-customize na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang.
