Kahit kumain ng anumang uri ng almusal ay mas mahusay kaysa sa hindi kumain ng almusal, ang ilang mga pagpipilian sa almusal ay mas mahusay kaysa sa iba. Ang pagkuha ng tamang kumbinasyon ng mga sustansya ay makatutulong sa iyo na makadama ng enerhiya at ganap na ganap hanggang sa tanghalian, habang kumakain ng mga maling pagkain para sa almusal ay maaaring magkaroon ka ng isang donut o iba pang hindi gaanong malusog na opsyon sa meryenda sa lalong madaling panahon.
Video ng Araw
Mga Bahagi ng isang Healthy Breakfast
Ang isang malusog na almusal ay dapat maglaman ng prutas o gulay, mababa ang taba ng protina at pagawaan ng gatas at buong butil. Ang kumbinasyon ng hibla, kumplikadong carbohydrates, protina at isang maliit na halaga ng taba ay makakatulong sa pagbibigay ng nutrients na kailangan mo para sa mabuting kalusugan at panatilihing hindi ka masyadong mabilis na magutom. Ang isang malusog na almusal ay maaari ring makatulong sa iyo na pag-isiping mabuti at mapanatili ka mula sa pagpunta sa isang pag-ulan sa kalagitnaan ng umaga.
Mga Pakinabang ng Prutas para sa Almusal
Prutas ay nagbibigay ng mga bitamina at mineral tulad ng Bitamina C at potasa. Ang mga bitamina at mineral ay tumutulong sa maayos na paggana ng iyong katawan at maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga sakit at mga kondisyon sa kalusugan. Ang mga saging, isang karaniwang pagkain sa almusal, ay nagbibigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa kalusugan ng kalamnan. Ang pagkain ng prutas sa almusal ay tumutulong din sa iyo upang matugunan ang rekomendasyon ng USDA para sa limang servings ng prutas at gulay kada araw. Maraming prutas ang may hibla at nakakatulong ito upang pabagalin ang proseso ng pagtunaw at panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo. Bilang isang karagdagang benepisyo, kapag kumain ka ng mga pagkain na may hibla, makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, nagpapaliwanag ng mga mananaliksik sa University of Minnesota.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagkain lamang ng prutas para sa iyong pagkain sa umaga, nang walang iba pang mga sangkap ng isang malusog na almusal, ay malamang na hindi ka mapupuno ng mahaba. Kailangan mo ng protina at taba, kung aling mga prutas ang hindi nagtustos, upang magbigay ng pangmatagalang enerhiya. Ang pag-inom ng prutas lamang ay maaaring humantong sa pag-crash ng kalagitnaan ng umaga habang naubusan ka ng enerhiya, at mga spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Mga Healthy Breakfast Ideas
Oatmeal na may prutas at gatas, yogurt na may prutas at granola, isang fruit smoothie na may toast at peanut butter at fruit juice na may breakfast burrito na ginawa gamit ang buong tortilla ng tortilla lahat ay gumagawa ng masasarap at masustansiyang pagpipilian para sa almusal. Maaari kang mag-stock sa mga pagpipilian sa portable na almusal upang gawing mas madali upang magkasya ang pagkain na ito sa iyong araw, tulad ng mga prutas na madaling dalhin sa iyo, granola bar at tasa ng yogurt.
